呼吸是生活所需,但是在幾秒的吸吐之間,有很多你所不知道的小細節!
今天要來帶大家一同領會「全呼吸」的重要性,
一起來一探究竟吧!
【完整的全呼吸才是你需要的】
許多人推崇腹式呼吸,其實所謂的腹式呼吸不是將空氣吸到肚子裡,而是讓空氣跑到胸腔、進到肺。
看起來像肚子變大,是因為吸氣時橫隔膜收縮,往下擴張推動內臟,這是橫膈膜式呼吸。
【怎樣才是好的呼吸?全呼吸的定義】
將「胸腔擴張」和「橫膈膜收縮」結合,比例為 1:1,就是「全呼吸」!
【呼吸作用的複雜肌群影響全身】
呼吸吐氣會用到圖中的多種肌群,因此如果吸不好,身體緊繃會接踵而來。
橫隔膜為最大的進氣肌肉,如果只用胸腔不用橫隔膜作用,會導致呼吸短淺,
且可能使輔助進氣的肌肉如胸小肌、胸鎖乳突肌、提肩胛肌過度活化、緊繃痠痛。
【如何做到正確的全呼吸?】
以下影片將藉由宇劭物理治療師的示範,帶大家來看看正確的呼吸如何進行!
人們習以為常的呼吸,不僅是維持生命的關鍵,
呼吸方式的差異帶來的影響更是超乎我們想像!
希望今天練健康的介紹能讓讀者們對於全呼吸更有概念,
也能帶著這份自覺,以好的方式呼吸、生活~
如果有任何疑問,或是想分享的資訊,
歡迎點擊下方連結,到練健康IG私訊、留言聯繫我們喔!
點我看更多文章:https://www.instagram.com/lkk_wellness/
資訊|北投流暢哥
後製|宗倫、依倢
文案|文編、大衛編
文章整理、再製|芊妏