標籤 銀髮族訓練

你有看過肌少症(sarcopenia)的大腿嗎?沒有的話現在讓你看看!

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「肌少症」學名為”sarcopenia”,所代表的現象其實隨著年齡增長、身體老化造成的肌肉質量與肌力流失。 而學名”sarcopenia”這個字,是由希臘文中表示肌肉的”sarx”,與表示流失的”penia”所組成的。 我們都希望能夠保有尊嚴地過完這一生,然而,肌少症可能造成晚年活動力受限、失去生活自主能力,進而導致生活品質下降。
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走路太慢其實很危險?行走速度和肌少症的關係

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「走路」這個看似簡單且再平凡不過的日常動作,其實仰賴著我們腿部的肌肉力量及全身協調來維持平衡喔! 而倘若整體的肌肉質量減低、肌肉強度下降時,就容易出現「走路變慢」、「容易跌倒」的情形。 因此,「走路速度」即成了判斷體力及肌肉量一項強有力的指標,是最快速檢測肌力健康的方式。 而對於高齡長者而言更是如此,高齡者為肌少症的好發族群,容易因為肌肉流失而跌倒,進而導致意外受傷甚至死亡,故看似稀鬆平常的行走能力,其實是重要且不可或缺,卻時常被輕忽的健康基礎!
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【阿公阿嬤一直跌倒怎麼辦?「支撐自己」需要很多能力!】

我們隨著年紀增長,不只是體力大不如前,其實還有隱憂-便是跌倒造成的傷害! 跌倒造成的影響,除了受傷之外,其實高齡者更常因骨質疏鬆等疾病,嚴重進而骨折、臥床; 臥床沒有活動而肌力急速下降,行動不便,進而進入惡性循環,甚至失去自主行動能力。 為了避免以上情形發生,因此跌倒預防刻不容緩! 本文拆解並分析了跌倒發生的動作,以及它的成因,並介紹能夠帶長輩以什麼樣的訓練提升身體能力,預防跌倒發生,一起來看看吧!
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79歲鄭阿嬤髖、膝關節置換,靠訓練走路也更有力!

今天將與你分享79歲鄭阿嬤,鄭阿嬤覺得自己的肌力退化、上下樓梯沒安全感,加上置換過膝關節和髖關節,想提升自己的肌力,同時想鼓勵先生與她一同運動💪🏻 透過訓練增加阿嬤平衡能力,讓走路更穩更安全! 而現在的阿嬤,也已經可以穩穩地做30多公斤的六角槓硬舉了✨ 希望阿嬤不僅能鼓勵她的先生,也能鼓勵到看到這部影片的你,讓我們一起為健康努力邁進吧!✊🏻
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74歲蔡奶奶,踏實訓練改善駝背、走路更有力✨

奶奶今年74歲,為了要改善駝背和活動力漸弱的狀況,孫女決定帶奶奶來訓練✊🏼 課表以貼近生活的功能性訓練為主👌🏼 奶奶的態度一直都很積極,除了用心上課之外,也會回家認真的自主訓練 為了找回生活中的活力,蔡哖奶奶努力完成訓練的日常! 你的生活動力來自哪裡呢?在下面留言跟我們分享吧~
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79歲吳奶奶,透過訓練改善駝背、走路更穩健!

今天要與你們分享的吳奶奶,今年 79歲,因為疫情期間活動減少,卻也發現不論是體態或走路速度都不如以往。 透過訓練改善奶奶重心轉移能力,讓奶奶走路更穩健。下肢訓練提升肌力與降低跌倒風險。上肢訓練像是滑倫下拉等動作,則希望幫助改善奶奶的駝背及奶奶脊椎伸直能力。 透過一些小小的改變,便能獲得大大的改善。希望大家都能因為訓練,而擁有更健康好用的身體與生活!
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70歲李大哥小中風、心律不整,靠訓練走路更穩健!

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沒有運動習慣及經驗的長輩該如何訓練呢?今天將與大家介紹,70歲的李大哥👨🏻‍🦳! 在一年前曾經小中風,且有心律不整,訓練中也比較容易喘,所以負重動作的強度上會做得保守一些,也更能確認大哥的身體狀況。 很多長輩覺得自己不年輕了,沒有運動經驗做不到,但其實只要有正確、安全的方法,你也可以做得到✨ 希望李大哥能鼓勵每個想開始健身卻害怕的人,開始以後,會發現你有很多的可能性!
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