標籤 重量訓練

各國名稱訓練法:為什麼叫做羅馬尼亞硬舉呢?

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羅馬尼亞硬舉名稱的由來: Nicu Vlad和教練Dragomir Cioroslan(名字怎麼都那麼酷)在1990年造訪位於美國科羅拉多泉的奧運訓練中心,為舉重選手進行特訓。 美國選手們看見Nicu Vlad的訓練動作包含一種膝蓋微彎的直腿硬舉,槓鈴往下時臀部向後推,便問他這個動作叫什麼。 Vlad回答「沒有名字耶~」,於是美國選手們便以Nicu和Dragomir的國籍---羅馬尼亞---來尊稱這項訓練。 而這項功能性訓練也讓Nicu在進行舉重「上博Clean」動作的時候更加穩定有力! 現今,羅馬尼亞硬舉(RDL)已廣為人知,並成為重量訓練新手必學的動作之一了!
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六角槓硬舉—最適合阿公阿嬤的訓練動作!六角槓知多少

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六角槓不同於一般的槓鈴,是一種環形的槓鈴,為美國健力選手Al Gerard所設計,是為了避免訓練時下背的疼痛而設計出的菱形槓鈴。 而因其外觀恰似捕熊的陷阱 (bear trap),因而得其英文名(trap bar)。後來被改良呈現在常見的六角形槓鈴,得名hex bar。 為何選擇六角槓? 六角槓對腳踝、膝蓋和髖的活動度需求較低。槓鈴起始位置為地面,不用將重量扛在身上。六角槓操作安全,拉不起來就拉不起來,不會因下蹲時失速而造成傷害。整體訓練風險低。動作模式符合生活行為(例如:提行李箱)。
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Why六角槓?為什麼要辦六角槓硬舉大賽?

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根據陽明交通大學公共衛生研究所,於2018年針對宜蘭地區65歲以上長者進行的研究中指出,曾在過去一年內跌倒的長輩,平均下肢肌肉量、握力和每週運動量走都比沒有跌倒的長者來的低! 而其中女性跌倒的比例又比男性來得更高。 為何現今的運動醫學界多是鼓勵大眾以從事肌力訓練來訓練身體呢? 下圖分別為大家分析了訓練、運動、勞動、活動的差異,我們可以看出肌力訓練是最有效能提升身體素質且風險性低的訓練方式! 我們相信: 📍透過訓練,能夠賦予每個人身體自主的權利。 📍任何人都能因訓練而受惠,不因年齡、性別、健康狀況或任何其他事物而有所分別。 練健康希望,每個人都能在年老後保有尊嚴的生活,不受身體狀況及病痛的纏累,能有體力去完成喜歡的事情。 因此,我們不遺餘力地推廣著銀髮族的肌力訓練,也希望眾人能夠響應(沒錯,就是你!)加入我們的行列!
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【💪🏻訓練永遠不嫌晚—77歲IG百萬網紅Joan MacDonald的訓練故事分享】

Joan MacDonald ( @trainwithjoan )是一位在instagram上擁有百萬追蹤的阿嬤, 她在七十歲開始健身,維持自律的生活到今日。 本來也沒有運動習慣的她,如同一般高齡者,身體隨著歲數日漸老化,慢性病也日漸浮現。 是什麼樣的契機,讓她決心做出改變,開始運動呢? 跟著小編一起來看看吧~
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【好想擁有蜜桃臀!來談談基因與訓練如何影響】

「到底是什麼影響我的臀型?」「練久了臀部形狀能改變嗎?」「我的臀部會不會被坐到變形?」「我能不能練成蜜桃臀?」 其實「基因」已經決定了部分的身體樣貌,例如骨骼結構、脂肪分佈等等,所以臀部的形狀基本上受基因影響,其他能夠改變的,就是你的肌肉尺寸和脂肪多寡了! 今天我們就來看看不同的臀型樣貌以及想改變你的身材,可以做什麼調整吧!
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別再這樣做了!常見重訓錯誤動作與運動傷害

面對健身、訓練觀念越來越蓬勃發展的資訊爆炸社會,如何正確認知重訓的相關概念是你在踏入訓練旅程前相當重要的事情!先前我們已經談過有關重量訓練的好處,以及如何挑選教練的基本原則(請見另一篇文章〈運動傷害的三大根本原因及預防!擁有健康肌力前的必知功課!〉。
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新手如何踏進健身房? 入門必讀攻略!

你是不是想訓練但不知道如何開始? 沒有運動習慣也沒有訓練經驗要如何從0開始? 健身房的器材玲琅滿目,令人躊躇不前,每次都只敢上跑步機, 想開始重量訓練又沒有預算上1對1教練課 這篇文章陪伴你踏出健康的第一步! 除了擁有更理想的體態和控制體重,也包含控制血脂、血壓預防未來慢性病、及降低部分癌症發生率。 手把手教學!沒有人帶,要怎麼自己開始訓練?這篇文章帶你入門健身進階成為健人!
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