運動處方

中高齡族群訓練要精確選擇配置及選擇運動處方，才能實現效益最大化。今天要跟大家介紹四種對中高齡訓練相當有益的槓鈴訓練！包括蹲舉、硬舉、推舉，以及臥推，這些都是能夠訓練到整體身體、肌肉結構的運動模式，同時也符合人體自然的生活動作模式。槓鈴訓練就是在對抗病態老化時，真正簡單又高效的訓練。

擁有準確的「運動處方」才能設計出專屬的運動方式。本文要跟大家談談運動處方與訓練的關係，首先是一般的基本準則（包含安全、廣泛的治療窗口、全面性、具體且有效的對抗病態老化表現型、簡易），再來是進階的訓練變項，最後則是簡要跟大家談談運動、練習、訓練的差異。