
透過系統性肌力訓練,糖友可從五大層面獲益:提升胰島素敏感性、促進葡萄糖消耗、優化體重管理、改善心血管健康及穩定血糖波動。同時,文章詳述糖尿病患者需監測的六項關鍵指標:空腹血糖、糖化血色素、餐後血糖、血壓、血脂及尿微量白蛋白。結合重量訓練與精準監測,糖友能有效控制病情,降低併發症風險,顯著提升生活品質。本指南適合所有糖尿病患者,特別是尋求非藥物輔助治療方案的人士,提供實用的運動建議與健康指標解讀。
閱讀全文五大方向有效控制糖尿病:重量訓練與量測管理不可少
糖尿病是全球常見的慢性病,運動對穩定血糖和改善健康至關重要,但須注意避免低血糖風險。患者應選擇有氧運動和肌力訓練,每週2-3次中強度運動最佳,並在餐後1-2小時進行。隨身攜帶葡萄糖或含糖零食以備不時之需,並諮詢專業建議制定計畫,循序漸進地提升運動強度,確保安全與效果。
閱讀全文糖尿病患運動就怕低血糖,糖友的運動指引你知道嗎?根據國民健康署統計,目前台灣有約200多萬名糖尿病患者,而糖尿病更是國人的十大死因之一!事實上,有效的運動可以幫助糖尿病患者改善生活質量以及身體能力。今天,讓我們一起詳細探討糖尿病的分型、診斷標準、適合的運動方案、以及訓練需要注意的事項。
閱讀全文糖尿病患者要如何訓練以及注意事項
想理解糖尿病,首先需要了解胰島素在人體的作用,以及胰島素阻抗到底是什麼🧬
胰島素為人體不可或缺的賀爾蒙,它能夠協助人體有效控制血糖。
而你知道胰島素運作的途徑是什麼嗎?
飲食消化將食物分解為葡萄糖進入血液,造成血糖上升。而胰臟的beta細胞會分泌胰島素荷爾蒙。
細胞表面的胰島素受器接收到胰島素後,即打開細胞的葡萄糖通道,讓葡萄糖能進入細胞,進而成為養分。
胰島素阻抗(Insulin Resistance),主要描述以下現象:
當細胞中有太多未使用的葡萄糖,意即細胞呈現飽和狀態,此時儘管分泌胰島素打開通道,血液中的葡萄糖也無法進入細胞。
故身體無法有效利用血糖,且漸漸對胰島素不敏感的現象,即稱為胰島素阻抗。
閱讀全文原來糖尿病可以靠運動改善?淺談胰島素阻抗信大家應該還記得我們先前談論過的「病態老化」(還沒看過的朋友請參考這篇〈什麼是代謝症候群?瞭解病態老化五大症狀〉)。舉凡大家經常聽到的三高、糖尿病、內臟脂肪過高、不良衰老等等,這些都是病態老化的症狀,該如何避免病態老化,並且讓自己的人生是趨向健康老化的道路?全面性的肌力訓練是各位最好的選擇!
閱讀全文肌力訓練如何對抗病態老化?以病態脂肪、糖尿病為例除了定期就醫控制病情之外,規律運動與飲食控制也是有效改善的重要關鍵。其中需要注意的是運動前後的評估,都需要審慎以對,才能讓運動發揮最大功效。
閱讀全文規律運動搭配飲食控制 讓糖尿病患更健康
多囊性卵巢患者大多受多重疾病之苦,包括肥胖症、糖尿病以及高血壓等等,除了醫生耳提面命的飲食控制之外,高強度運動也能幫助改善病情,透過雙向方法讓身體邁向健康吧!
閱讀全文PCOS多囊患者動起來!運動搭配飲食雙向改善病症