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平衡受損後你該注意的運動細節

20240506 平衡受損後你該注意的運動細節 官網文章封面
在當今快節奏的生活中，保持身體的穩定和平衡對於健康至關重要。特別是對於年長者和特殊疾病患者而言，平衡訓練更是一項至關重要的運動計畫。透過有效的平衡訓練，我們可以預防跌倒、增強肌力、改善姿勢，並提高日常活動的安全性和品質。這篇文章將探討不同族群如何受益於平衡訓練，以及如何根據個人需求量身定制適合的訓練計畫。無論您是年輕人還是年長者，無論您是否患有特殊疾病，平衡訓練都將成為您邁向健康生活的重要一步。
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什麼是法式對比？

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做快速動作時，來不及徵招到全部的運動單元動作就結束了；所以先用85% 1 RM 以上的重量刺激神經，讓中樞神經進到2檔狀態，可以發出更多訊號，並在肌肉端徵招更多運動神經元。 趁神經還在高檔狀態時接著進行增強式訓練，能短暫提高發力率（RFD）產生更大的功率輸出。這樣的訓練稱為「complex training 」。
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哥薩克勇士髖部強的秘密！為什麼你要練哥薩克深蹲？

＊本篇貼文有聲音🔊打開音量獲得完整體驗～ 你看過哥薩克舞嗎？舞者們的髖和腿都超有力量！🦵 居然能做到蹲姿踢腿！真是太強大啦！ 今天要介紹的「哥薩克深蹲」，就是一個由傳統舞蹈動作延伸而來的訓練， 快來看看吧！ 【為什麼要練哥薩克深蹲？】 我們可以將「哥薩克深蹲」的動作理解為「額狀面的分腿蹲」（左右向）。 此動作可以幫助我們訓練重心和穩定： 支撐腳下蹲時，向外延伸的另一隻腳能幫助支撐腳的重心維持在足三點的中心，避免重心向外偏移。 此動作同時進行「支撐腿的髖膝踝彎曲」以及「延伸腿的內收肌&腿後側伸展」，下肢神經肌肉控制較不佳的人，可以試著將哥薩克深蹲加入訓練菜單中唷！
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健身者如何收服神奇寶貝？場館常見球類介紹

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健身房都有一個角落堆滿各種大小、材質、形狀的球類，他們的用處是什麼呢？今天來為大家介紹健身房常見的球球們～你認識幾個呢？ 【藥球 Medicine Ball】 據記載，後人尊稱為「醫學之父」的古希臘醫師希波克拉底（Hippocrates）， 在西元前400年，使用填裝沙子的球來治療病患、協助他們訓練力量。 此種球類在歷史上常被用於復健及物理治療，由於藥 = 治療 = 健康，這復健球便被稱作「藥球」。 藥球有2️⃣種 ☄️軟質藥球：較不會回彈，適合彈震式、動作末端持續加速的「全速全力向心發力訓練」。 ☄️硬質藥球：有彈性，適合肌肉短時間伸張再收縮發力的「增強式訓練」。 ＊常見訓練動作：站姿側向轉體丟擲（訓練爆發力） 【瑜伽球 Yoga Ball】 瑜伽球、抗力球、運動球、瑞士球...這顆直徑45至75cm不等的大型彈力球除了有許多名稱， 就連它的演進也非常國際化！ 1963年，義大利工程師設計出這款玩具球，稱為Pezzi Ball。🇮🇹 英國物理治療師將此種球用於發展遲緩兒童的早期療育。🇬🇧 瑞士物理治療師把這種球在復健治療上的應用發揚光大。🇨🇭 1980年代美國物理治療師從歐洲學習這種球的治療用途，引進北美後，大家稱這種訓練球為「Swiss Ball 瑞士球」。🇺🇸 在1990年代，瑜伽球以「加強核心訓練」的樣貌風靡健身圈。 ＊常見訓練動作：跪姿平衡、棒式（訓練核心及穩定） 【波蘇球 Bosu Ball】 據說波蘇球的發明人是因為從瑜伽球上摔下來，靈機一動把它切成兩半，便發明了波蘇球！ BOSU這個名字是 BOth Side Up 或 BOth Side Utilized 的縮寫，意思是兩面都可使用！ 波蘇球平面的底提供穩定元素，半圓球面則為不穩定元素。 ＊常見球面朝上訓練動作： 推蹬加速（訓練跳躍力）、單腳支撐（訓練穩定） ＊常見球面朝下訓練動作： 波蘇球深蹲（訓練本體感覺）、單腳局部蹲（訓練本體感覺）、動態平板撐體（訓練肩胛穩定、核心） 【按摩球 Massage Ball】 按摩球也叫做筋膜球，有許多不同形狀與表面材質。 用途是透過刺激激痛點（trigger point） 來放鬆過度緊繃的肌肉。 ＊常見用法：將球壓在酸痛的身體部位和地板、牆壁等平面來回輕輕滾動。 ⚾️你還想知道哪些球的用途呢？訓練球還有什麼創意玩法？ 點擊下方連結，至練健康IG貼文底下留言讓我們知道吧～
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賽車手也要進健身房訓練！F1車手訓練大公開！

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賽車是一項極限運動，因危險性相對高，故對於體能與技術的要求也很高。 Formula One 為賽車的最高殿堂，賽車和其他的運動一樣，若想要成為頂尖的選手，就必須努力堅持，持續訓練！ 而且你知道嗎？ 賽車選手的體型竟然也有要求！因為怕影響賽車的速度與重心，所以選手一律都被下了「巨巨禁令」，被要求不能練得太大隻。很有趣吧～
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前側延展訓練 Sissy Squat：教練說深蹲腳尖不能超過膝蓋，這個人為什麼拼命練？

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“sissy” 一詞，在英文裡有「膽小鬼」的意思。但你知道Sissy Squat是什麼嗎？ 今天和大家介紹Sissy Squat這個能幫助訓練膝蓋肌腱的前側離心延展運動！ 你知道為什麼它叫Sissy Squat嗎？膽小鬼深蹲？一起來看看吧！🤩 Sissy Squat 是由一位美國50年代健美選手Monty Wolford所發明的訓練動作，也因此Sissy Squat的動作原名其實為 “Monty Wolford Squat”。 此動作主要鍛鍊的部位為「股四頭肌」，而為何要叫做Sissy Squat呢？ 其實啊，是因為Monty的朋友Vince Gironda曾開玩笑說：「這個動作會讓只練背槓深蹲的人看起來像膽小鬼」。從此大家就稱這個動作為Sissy Squat。 Sissy Squat為一種「離心延展」的訓練，它能訓練大腿前側鏈股直肌的延展，並使膝伸肌群與髕骨肌腱做出最大伸展。 透過慢速操作的方式鍛鍊肌腱，能夠有助於肌腱的生長。
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