“sissy” 一詞，在英文裡有「膽小鬼」的意思。但你知道Sissy Squat是什麼嗎？
今天和大家介紹Sissy Squat這個能幫助訓練膝蓋肌腱的前側離心延展運動！
你知道為什麼它叫Sissy Squat嗎？膽小鬼深蹲？一起來看看吧！🤩
Sissy Squat 是由一位美國50年代健美選手Monty Wolford所發明的訓練動作，也因此Sissy Squat的動作原名其實為 “Monty Wolford Squat”。
此動作主要鍛鍊的部位為「股四頭肌」，而為何要叫做Sissy Squat呢？
其實啊，是因為Monty的朋友Vince Gironda曾開玩笑說：「這個動作會讓只練背槓深蹲的人看起來像膽小鬼」。從此大家就稱這個動作為Sissy Squat。
Sissy Squat為一種「離心延展」的訓練，它能訓練大腿前側鏈股直肌的延展，並使膝伸肌群與髕骨肌腱做出最大伸展。
透過慢速操作的方式鍛鍊肌腱，能夠有助於肌腱的生長。
閱讀全文前側延展訓練 Sissy Squat：教練說深蹲腳尖不能超過膝蓋，這個人為什麼拼命練？
共軛訓練（The Conjugate Method），是由美國西岸槓鈴（Westside Barbell）的創辦人 Louie Simmons改良且發揚光大的訓練法。
其訓練法將常見線性訓練週期的元素放在同一個小週期內訓練，減低疲勞，能同時訓練最大肌力和爆發力。特色是訓練動作多變，較不容易出現瓶頸期！
共軛訓練的核心訓練概念為：
同時操作質量（m）與加速度（a）兩個物理量，來提昇力量（F），
並假設質量可透過大重量訓練提升，而速度可透過爆發力訓練提升。
共軛（Conjugate）一詞具有「兩兩一組」成對的意涵，因此，便將同時於質量和加速度著手的訓練稱為共軛訓練。
閱讀全文所有訓練目標一次滿足！共軛訓練法介紹訓練是非常多樣化的，共軛訓練法的起源來自美國「Westside Barbell」這間健身房，老闆Louie Simmons 認為除了傳統週期化訓練之外，應該還有更好的訓練方式，因此Louie整合了蘇聯系統（Soviet system）超多樣化的訓練動作以及保加利亞系統（Bulgarian system）裡高次數與高訓練量的極限體能訓練模式，發展出獨特但與過去傳統訓練方式不同的共軛訓練法（Conjugate System），也可以稱作為Westside Barbell Training。
閱讀全文訓練卡關嗎？你一定要試試看共軛訓練！相信大家看完上篇文章（跑步跑得快的秘密—你需要的肌力訓練重點)之後，對於肌力訓練與跑步運動之間的關係已有相當的認識，沒有強壯、穩定的身體，運動效果與安全性也會大打折。那麼我們今天要延續跑步訓練的主題，繼續向大家介紹有關跑步專項訓練的「訓練能量系統」與「不同距離所需的專項訓練」！包括乳酸、有氧與磷化物系統，以及輕鬆跑、長距離跑、間歇跑、反覆跑，還有閾值跑。
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對於大多人來說在6歲使用剪刀、拿水壺、抓握都是輕而易舉的事情，所有事都是相對的，對於和我們不一樣需要手部小肌肉訓練的族群來說，有什麼方法可以提高手部的力量？以早期療育及現代環境因素談起，讓你對手部小肌肉訓練更暸解！
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今天將與你分享79歲鄭阿嬤，鄭阿嬤覺得自己的肌力退化、上下樓梯沒安全感，加上置換過膝關節和髖關節，想提升自己的肌力，同時想鼓勵先生與她一同運動💪🏻
透過訓練增加阿嬤平衡能力，讓走路更穩更安全！
而現在的阿嬤，也已經可以穩穩地做30多公斤的六角槓硬舉了✨
希望阿嬤不僅能鼓勵她的先生，也能鼓勵到看到這部影片的你，讓我們一起為健康努力邁進吧！✊🏻
閱讀全文79歲鄭阿嬤髖、膝關節置換，靠訓練走路也更有力！
蔡奶奶今年74歲，為了要改善駝背和活動力漸弱的狀況，孫女決定帶奶奶來訓練✊🏼
課表以貼近生活的功能性訓練為主👌🏼
奶奶的態度一直都很積極，除了用心上課之外，也會回家認真的自主訓練
為了找回生活中的活力，蔡哖奶奶努力完成訓練的日常！
你的生活動力來自哪裡呢？在下面留言跟我們分享吧～
閱讀全文74歲蔡奶奶，踏實訓練改善駝背、走路更有力✨
吳奶奶今年 79歲，因為疫情期間活動減少，卻也發現不論是體態或走路速度都不如以往。
透過訓練改善奶奶重心轉移能力，讓奶奶走路更穩健。下肢訓練提升肌力與降低跌倒風險。上肢訓練像是滑倫下拉等動作，則希望幫助改善奶奶的駝背及奶奶脊椎伸直能力。
透過一些小小的改變，便能獲得大大的改善。希望大家都能因為訓練，而擁有更健康好用的身體與生活！
閱讀全文79歲吳奶奶，透過訓練改善駝背、走路更穩健！
沒有運動習慣及經驗的長輩該如何訓練呢？今天將與大家介紹，70歲的李大哥👨🏻🦳！
在一年前曾經小中風，且有心律不整，訓練中也比較容易喘，所以負重動作的強度上會做得保守一些，也更能確認大哥的身體狀況。
很多長輩覺得自己不年輕了，沒有運動經驗做不到，但其實只要有正確、安全的方法，你也可以做得到✨
希望李大哥能鼓勵每個想開始健身卻害怕的人，開始以後，會發現你有很多的可能性！
閱讀全文70歲李大哥小中風、心律不整，靠訓練走路更穩健！
所有人都應該練！土耳其起立是一個全身性運動，只要有地板就能做，動作行程「由完全躺下到站起」 ，除了訓練平衡，更能訓練肌耐力和力量，更可以當暖身、有氧！「一個動作，多種效果！」快來把它加進你的訓練菜單～
閱讀全文再也不怕沒時間沒器材訓練！CP值超高的訓練！－土耳其起立（The Turkish Get-Up）
