全面性肌力訓練

肌肉老化主要的特徵之一為萎縮高功率的快縮肌（II型），這是中高齡族群常常沒力的原因，也就是肌力流失，流失並不是真的不見，而是沉睡在身體當中。透過肌力訓練的刺激，可以喚醒肌肉，這時需要的就是全面性的肌力訓練，而非進行大量的耐力訓練，因為肌力訓練其實同時也可以訓練到耐力。