標籤 中高齡訓練

【你有看過肌少症(sarcopenia)的大腿嗎?沒有的話現在讓你看看!】

「肌少症」學名為”sarcopenia”,所代表的現象其實隨著年齡增長、身體老化造成的肌肉質量與肌力流失。 而學名”sarcopenia”這個字,是由希臘文中表示肌肉的”sarx”,與表示流失的”penia”所組成的。 我們都希望能夠保有尊嚴地過完這一生,然而,肌少症可能造成晚年活動力受限、失去生活自主能力,進而導致生活品質下降。
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《練健康中高齡訓練研習-如何帶學員從衰弱恢復健康》八月份場次 報名開始囉!

廣受好評的中高齡訓練研習又來啦!✨😍 我們濃縮近2000位個案經驗,透過實例及6位醫療背景的從業人員,希望將我們的知識與經驗分享給有需要的朋友! 無論你是希望能指導更多學員、對特殊族群訓練有興趣的教練,或是家中有特殊個案,抑或者是對特殊族群訓練教學與指導有興趣、需求的朋友,你的機會來囉~
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【各國名稱訓練法:為什麼叫做羅馬尼亞硬舉呢?】

羅馬尼亞硬舉名稱的由來: Nicu Vlad和教練Dragomir Cioroslan(名字怎麼都那麼酷)在1990年造訪位於美國科羅拉多泉的奧運訓練中心,為舉重選手進行特訓。 美國選手們看見Nicu Vlad的訓練動作包含一種膝蓋微彎的直腿硬舉,槓鈴往下時臀部向後推,便問他這個動作叫什麼。 Vlad回答「沒有名字耶~」,於是美國選手們便以Nicu和Dragomir的國籍---羅馬尼亞---來尊稱這項訓練。 而這項功能性訓練也讓Nicu在進行舉重「上博Clean」動作的時候更加穩定有力! 現今,羅馬尼亞硬舉(RDL)已廣為人知,並成為重量訓練新手必學的動作之一了!
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【練健康教練內訓:上下樓梯有困難怎麼辦?好上壞下口訣避免二次傷害】

登山或日常行走時,如果單腳受傷不適,該如何行走才能減輕疼痛、避免加重傷勢呢? 🍀口訣:好上壞下🍀 🔺利用好腳做支撐,降低壞腳上下樓梯時的衝擊。 上樓梯 : 好腳先上,將重心偏移到好腳做支撐,身體往上蹬。 下樓梯 : 壞腳先下,將重心保持在好腳做支撐,身體往下放。
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【六角槓硬舉—最適合阿公阿嬤的訓練動作!六角槓知多少】

六角槓不同於一般的槓鈴,是一種環形的槓鈴,為美國健力選手Al Gerard所設計,是為了避免訓練時下背的疼痛而設計出的菱形槓鈴。 而因其外觀恰似捕熊的陷阱 (bear trap),因而得其英文名(trap bar)。後來被改良呈現在常見的六角形槓鈴,得名hex bar。 為何選擇六角槓? 六角槓對腳踝、膝蓋和髖的活動度需求較低。槓鈴起始位置為地面,不用將重量扛在身上。六角槓操作安全,拉不起來就拉不起來,不會因下蹲時失速而造成傷害。整體訓練風險低。動作模式符合生活行為(例如:提行李箱)。
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【走路太慢其實很危險?行走速度和肌少症的關係】

「走路」這個看似簡單且再平凡不過的日常動作,其實仰賴著我們腿部的肌肉力量及全身協調來維持平衡喔! 而倘若整體的肌肉質量減低、肌肉強度下降時,就容易出現「走路變慢」、「容易跌倒」的情形。 因此,「走路速度」即成了判斷體力及肌肉量一項強有力的指標,是最快速檢測肌力健康的方式。 而對於高齡長者而言更是如此,高齡者為肌少症的好發族群,容易因為肌肉流失而跌倒,進而導致意外受傷甚至死亡,故看似稀鬆平常的行走能力,其實是重要且不可或缺,卻時常被輕忽的健康基礎!
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【Why六角槓?為什麼要辦六角槓硬舉大賽?】

根據陽明交通大學公共衛生研究所,於2018年針對宜蘭地區65歲以上長者進行的研究中指出,曾在過去一年內跌倒的長輩,平均下肢肌肉量、握力和每週運動量走都比沒有跌倒的長者來的低! 而其中女性跌倒的比例又比男性來得更高。 為何現今的運動醫學界多是鼓勵大眾以從事肌力訓練來訓練身體呢? 下圖分別為大家分析了訓練、運動、勞動、活動的差異,我們可以看出肌力訓練是最有效能提升身體素質且風險性低的訓練方式! 我們相信: 📍透過訓練,能夠賦予每個人身體自主的權利。 📍任何人都能因訓練而受惠,不因年齡、性別、健康狀況或任何其他事物而有所分別。 練健康希望,每個人都能在年老後保有尊嚴的生活,不受身體狀況及病痛的纏累,能有體力去完成喜歡的事情。 因此,我們不遺餘力地推廣著銀髮族的肌力訓練,也希望眾人能夠響應(沒錯,就是你!)加入我們的行列!
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【阿公阿嬤一直跌倒怎麼辦?「支撐自己」需要很多能力!】

我們隨著年紀增長,不只是體力大不如前,其實還有隱憂-便是跌倒造成的傷害! 跌倒造成的影響,除了受傷之外,其實高齡者更常因骨質疏鬆等疾病,嚴重進而骨折、臥床; 臥床沒有活動而肌力急速下降,行動不便,進而進入惡性循環,甚至失去自主行動能力。 為了避免以上情形發生,因此跌倒預防刻不容緩! 本文拆解並分析了跌倒發生的動作,以及它的成因,並介紹能夠帶長輩以什麼樣的訓練提升身體能力,預防跌倒發生,一起來看看吧!
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