文／周詩庭、編輯／魏琪芳（大衛編）
台灣一年當中高溫的時候相對較多，尤其是夏日炎炎的時節，許多人都會到各大運動中心游泳，或是到可以親近自然的海水浴場進行水上活動！就算是秋、冬天，也會有不少人到室內的溫水游泳池游泳。游泳不僅不會流汗，水中的浮力也可以減少很多陸上運動會有的關節壓力，是很多愛好運動者的選項之一。
游泳這項運動，依靠的是對抗水中的阻力而前進，直接來說是一種全身性運動，此外，利用不同的泳姿游泳可以針對不同的特定肌群進行鍛鍊喔！不論是享受泡在水中的休閒游泳或是挑戰自我的競技游泳，了解不同泳姿運用的肌群都可以提升游泳效率以及避免運動傷害。今天要帶大家簡要認識四種常見的泳姿——捷式、蛙式、仰式和蝶式——逐一解析各個泳姿會運用到的肌群。
常見四大泳姿的標準規定動作
在游泳運動中，每一種泳姿都有其相較其他三種泳姿特定的技術要求與標準動作：
- 捷式：由於速度極快，被運動員廣泛使用在自由式項目中，因此逐漸成為自由式的代名詞。身體呈流線型，雙手交替進行高肘抱水轉肩推水動作，腿部快速打水。
- 蛙式：雙手同步抱水，腿部進行蛙式蹬腿。
- 仰式：仰臥於水面，手臂交替向後划水，腿部不間斷地打水。
- 蝶式：從蛙式演變而來，雙臂同時推水及入水，雙腿進行海豚踢水。
正確執行這些標準動作是提升效率與減少水阻的重要關鍵。
四大泳姿前進的動力來源
每一種泳姿都有其獨特的動力來源，主要體現在上下肢與核心的協作上：
（一）捷式（自由式）
- 划手：肩膀的肌群在維持划手的穩定以及推進回復的整個過程都很重要，抓水時則會會依賴胸大肌及闊背肌的協作，推水時三頭肌發揮重要作用（也是最應該用力的時候）。
- 打水：分為向下踢水的推進，以及上抬的回復。從腹部開始的髂腰肌向下帶動其他股四頭的肌群，回復則是主要依靠大腿後側的肌群。
（二）蛙式
- 蛙手：上肢前進的力量較下肢來得少，依靠胸肌參與抱水的動作。
- 蛙腳：主要前進力量依靠下肢的蛙腳，內收肌與臀大肌在收、夾的過程會很重要。
（三）仰式
- 划手：運用到的肌群和捷式差不多，但闊背肌的占比會更大。
- 打水：和捷式相反，推進期是向上踢，過程會依靠腓腸肌和小腿肌群進行穩定的踢水動作。
（四）蝶式
- 划手：肩膀與胸部肌肉提供強大動力，雙臂同步划水時，三頭肌在推水階段尤為關鍵。
- 蝶腳：核心肌群與臀部肌群共同完成波浪式推進。
注意！捷式和蝶式的主要區別在於划水動作的協調方式！
- 捷式：強調雙臂交替推進。
- 蝶式：雙臂同步動作，需要更高的核心穩定性與力量。
目前競賽中的泳姿分類
在現代游泳競賽中，泳姿被明確區分為不同的比賽項目：
- 自由式比賽：適合短距離爆發或長距離耐力競賽。
- 蛙式比賽：動作節奏穩定，對技術精準度要求較高。
- 仰式比賽：適合背部耐力與技術穩定性的選手。
- 蝶式比賽：挑戰選手的全身協調性與力量。
比賽項目根據泳姿劃分，使選手能專注於自身特長，選擇自身最有競爭力的項目。
泳姿之間的肌肉協調性分析
根據最新的運動科學研究，不同泳姿之間的肌肉使用有顯著差異，而這些差異也影響了游泳技術的選擇與效果：
- 自由式與仰式的對比：自由式更強調肩膀的穩定性與手臂推進力，而仰式則偏重背部肌肉的持續耐力。
- 蝶式與蛙式的區別：蝶式需要核心與上下肢的高度協調，而蛙式則專注於腿部內收與蹬腿的同步性。
- 全身肌肉的整體鍛鍊：透過交替練習四種泳姿，可以實現更均衡的全身性肌肉發展。
在日常游泳訓練中加入不同的泳姿，有助於全身肌肉的鍛鍊，也能有效預防運動損傷。
不同泳姿針對不同肌群的鍛鍊效果，使游泳成為一項極具全面性的運動。透過選擇適合自己的泳姿並正確執行技術，不僅可以提升運動表現，還能均衡發展全身肌肉！此外，進行不同泳姿的交替訓練，更可以收到同時訓練多種肌群的效果～！
超泳阿嬤Betty Brussel！99歲創游泳世界紀錄
講到游泳，近幾年台灣的選手王冠閎在奧運場上的優異表現讓國人感到與有榮焉，也帶動不少游泳的風氣，而身邊其實有不少長輩本身就有游泳的習慣，最後要跟大家分享這位來自加拿大的99歲阿嬤Betty Brussel，對游泳的熱愛讓他持續貫徹身為游泳運動員的熱忱！來看看他的故事吧！
參考資料
- 【4式泳姿鍛煉肌肉「各司其職」】游泳操fit全身線條物理治療師教你在家「循環訓練」大肌肉群- JUMP 求職增值
- [游泳] 游泳解剖學 游泳四式常用肌群 | 吳易澄｜國家隊隨隊醫師｜運動醫學科｜棒球 籃球 游泳 重訓