肌少症不僅會導致骨質疏鬆，更會增加跌倒風險、降低基礎代謝率，並提高心血管疾病和糖尿病等風險。研究顯示，40歲後每十年流失8%肌肉量，到70-80歲時僅剩30歲時的60-80%。造成肌力下降的五大原因包括：45歲後肌肉萎縮、第二型肌纖維流失、肌肉質量下降、神經肌肉變異，以及影響肌肉收縮的化學物質減少。預防方法主要是進行肌力訓練，特別是10-12RM的高強度重量訓練，可以強化第二型肌纖維。研究證實，持續運動的長者即使到70歲，肌力表現也可能與30歲相當，證明預防肌少症永遠不嫌晚。