文／董芊妏、編輯／魏琪芳（大衛編）
「不成為她太大的牽掛，是我愛她的方式。」國文科補教名師吳岳真誠的表達對女兒的疼惜。
近年來，隨著醫療資源的進步，世界吹起一陣「高齡風」；於此同時的台灣，也預計於2025年邁入「超高齡化社會」。自練健康團隊開始呼籲中高齡訓練已經超過6年，而截至2024年，練健康已教導超過4000多位長輩，透過重量訓練改善身體，提升生活品質。而補教界知名品牌「吳岳國文」的創辦人，吳岳先生，也是練健康的學員。
「人間重晚晴」，吳岳說：「當晚年生活不能自在的時候，其實人生前輩子的努力就白費了。」
他將人生粗分為三個 25 年；前 25 年用功讀書、出社會 25 年努力工作、賺錢為事業，真正有空出來的時間就在5、60歲了。而吳岳觀察到，「好不容易辛勤耕耘了大半輩子，終於有時間做自己想做的事情時，卻發現沒有體力」，是許多人的狀況。
多數長者到了晚年，在日常起居上所需的留意照料更甚以往。步入人生後半場的吳岳，決定走進健身房「練健康」訓練肌力，談起自己對晚年生活的看法；他認為：「女兒未來有她的人生、她的家庭、她的子女，我不想成為她太大的牽掛或者憂慮，我覺得這是我愛她的方式。」
他呼籲同為長輩的人們，把對自己、對子女的疼愛，轉化爲對自身身體健康的鍛鍊，讓自己能夠活得自在、自如，想去哪裡就去哪裡，是最美好的晚年生活。究竟吳岳是如何接觸到肌力訓練呢？又是怎麼進一步積極呼籲身邊朋友都來訓練呢？一起來看看他的訓練故事吧！
接觸重量訓練的契機？ 察覺自身腿力不如以往
那麼冷的天氣 你竟然穿短袖！
訪談中，問到吳岳當初接觸訓練的契機，他說起了身邊一位許久未見友人：「我那時候看他是比較蒼老的，後來我聽說他在練重量訓練，之後大概隔了半年至一年我跟他吃飯見面，看他穿短袖，我嚇到，問他：「今天那麼冷你穿短袖喔！」
在飯局中，看見那位友人散發出了不同於以往的神采，臉上放光，講話很有精神。吳岳不禁心想：「如果可以我也去試試看（重訓）！」
運動量雖看似充足 卻深諳腿力不如以往
在開始重訓前的吳岳，其實並不是沒有運動習慣的人。
平時的他，會打高爾夫球，騎腳踏車、走路，在炎熱的夏天選擇投身於泳池一消暑氣。在他人眼中，吳岳是個運動量非常足夠的人，不過只有他內心深知自己腿力不好，跟朋友相約爬山、面對搭捷運卻沒有手扶梯的景況，都讓他認知到自身肌力的匱乏。
吳岳藉自身經驗，說出許多長輩在上了年紀後，身處於公共場域裡頭的心聲：「有時捷運人潮多，加上自己又走得比較慢時，人家後面就覺得被你擋到了。我從那時就感覺到自己有衰老的現象。」
此時不練 更待何時？
雖然羨慕朋友重訓後的改變，也希望有機會自己也能試試看，但因著心中對於安全的顧慮，讓他一直沒有去嘗試。
後來有天，他碰巧從練健康門口路過，看到招牌上寫「銀髮族」，想說：「這不是在講我嗎？」很好奇的看了一下，決定進去詢問課程。其實原本只是想加減問一下，沒有真的要上，但後來了解之後，覺得如果再不行動，之後不知道要什麼時候才會再接觸到，所以吳岳做了決定：「好！那就來練一下好了！」
規律訓練量力而為！訓練後體力越來越好
「感覺完全不一樣！」吳岳神情認真地說。
憶起當初踏入訓練時，因為未曾接觸過而不甚熟悉、倍感吃力的狀況，在僅僅練了四、五次後開始有感改善！
開始訓練後，吳岳體力變好、腿力有感提升，能四處趴趴地走，整體肌力也變強了。而最重要的是，在日常生活中，整個人的精神變得更好了！
重訓太冒險？重訓要你量力而為
和許多未曾接觸過重量訓練的長輩一樣，當初的吳岳雖然欣羨重訓帶來的改變，但受「重量訓練危險」的刻板印象而有所遲疑，心想覺得：「我有需要冒這個險嗎？」然而在體驗後，吳岳發覺：訓練時有教練在旁邊講解基本觀念，及該注意的防護措施提醒，其實不會有什麼危險性。
吳岳說，重訓的優點在於 —— 「它要你量力而為。」
每個人體能不一樣，重訓不要求每個人都做一樣多，體能在哪裡，就做能負擔的訓練，不會太勉強、不舒服。練健康的教練，同時也是物理治療師的許之丞也和我們分享：「重量訓練在0到100的強度中，有無限個切分點，每個人可以依照自身能力，找到自己專屬的定位！」透過找到合適的強度後持續練習，循序漸進的慢慢調整推升，那些原本令人深感力有未逮的訓練，其實每個人都可以！
人間重「晚晴」！自在有力的晚年生活是目標
有些長輩可能覺得：衰老是自然的啊，順應自然慢慢退化就好了。對於這點，吳岳有不同的看法。
談及晚年生活，吳岳認為：「當你的晚年生活不能很自在的時候，其實我們人生前輩子的努力就白費了。」
他將人生粗分為三個 25 年；前 25 年用功讀書、出社會 25 年努力工作賺錢為事業，真正有空出來的時間就在5、60歲了。而吳岳觀察到，「好不容易辛勤耕耘了大半輩子，終於有時間做自己想做的事情時，卻發現沒有體力」，是許多人的狀況。
受到深植於中華文化中「父慈子孝」傳統倫理觀念影響，「三代同堂」的美好景象成為了許多長輩對於晚年生活的嚮往。對此，吳岳對比了過去傳統農業社會和現今人人皆忙於工作的工商社會，他坦言：「我老了就子女孝敬我，當然也是一個很好的倫理觀念。但是我覺得這種工商社會，很難的。」
不成為她太大的牽掛、憂慮，是我愛她的方式
吳岳認為：「女兒未來有她的人生、她的家庭、她的子女，我不想成為她太大的牽掛或者憂慮，我覺得這是我愛她的一種方式。」
他也呼籲身處同樣人生階段的長輩們，將對每個人自己，對子女的疼愛，轉化為對自身身體健康的鍛鍊，讓晚年能夠活動得自在、自如，想去哪裡就哪裡，他認為，這就是最美好的晚年生活。
隨著兒女漸長，相聚的時間也一定不如以往頻繁。吳岳希望，能將自己活得充實精彩，在和子女相聚的時候，能一起分享生活中開心的事。他說，有時候子女不見得是要逃避責任，但難得相聚卻要聽到一堆抱怨，加上生活已經很難，也難免會覺得很煩。
對於理想晚年，他也藉此機會分享自身觀點：「給人家揹不舒服！自己能夠走自己的人生，才是最好！」
心理生理都獨立 日本名家村上春樹「獨處不是悲哀的事情」
吳岳老師也透過自身的文學素養和我們分享－－日本名作家 —— 村上春樹，在75歲的年紀，依然堅持33歲開始培養的習慣：「每天跑步一小時」。
村上春樹認為，自己獨處的時間，對於自身的精神健康來說非常重要。這段時間裡，他無需回應任何人投以的言語、期待，只專注於自身內心的想法，甚至完全不想。盡情放鬆，透過雙眼欣賞沿途經過的每個風景，讓生活中的勞苦煩悶隨著跑動消散。
你練什麼力？吳岳練的是魅力！
初入一個新領域，因不熟悉而鬧出笑話是在所難免。吳岳也不免俗地笑著跟我們分享他當初一開始踏進健身房碰上的烏龍趣事：「教練當初問我，先生你想要練什麼力？我說，魅力。我那時候不曉得什麼叫肌耐力嘛，所以我就想說魅力。」
面對訓練後的良好改變，吳岳踏實自信地說：「我覺得我有那個魅力！因為我練了之後整個精神都上來了！」
魅力並不是年輕人特權，長輩其實也有長輩的魅力；對於吳岳而言，試著把晚年活得精彩，精采煥發、神采奕奕，比畏畏縮縮、垂頭喪氣要好得多了！
生命如同美酒，應當是越陳越香。人生過往的所有努力，其實應該是為著讓人生當中有多餘閒暇時間時，能夠過得精彩舒適一些。
倘若身體因為隨著時間自然老化，加上未經鍛鍊而急速退化，導致即使有想去的地方、經濟能力也負擔的起，卻因晚年受到體能上的限制，而只能將自己閉鎖在家看電視，吳岳認為：「任憑電視裡許多負面的東西影響自己，這樣的晚年一點都不精彩！甚至有點悲哀。」
「幸福不是一切，人生還有責任」累積肌力是活到老的努力目標
重訓為吳岳帶來的改變，讓原先拒絕接受許多訪問的他，願意受訪，跟銀髮族的朋友們分享。真性情的他在訪談之中不忘再三陳明：「我不是要幫你們行銷，我覺得我要讓銀髮族朋友對自己有自信，來訓練、活化自己的身體，人間重晚晴真的非常重要。」
以自身多年為師的教育經歷，他認為，能以自身言談、經歷對社會、他人發揮正向影響，是對他而言最重要的事：「你能不能影響到人，讓台下的人聽到你講話之後，他有個人生的方向，找出生命的價值感，我覺得這才是最重要的。」因此吳岳也希望，離開講台後，還能透過自身在鏡頭前分享接觸訓練的親身經驗，幫助、鼓勵到同年齡層的長輩，重視自身晚年幸福，及早投入肌力訓練的行列！