適當的運動有助於維持骨質健康，預防骨質疏鬆與骨折風險。透過負重運動、彈力帶訓練與肌力訓練，可有效刺激骨骼強度，延緩骨質流失。特別是女性在停經後，更應建立規律運動習慣，提升骨質密度、增強肌力與穩定性，減少跌倒與骨折的可能。本文將介紹如何透過重量訓練，守護骨質、維持健康行動力。