編輯／張境云（小云）
「呼吸」看起來再平常不過，幾乎每個人都會呼吸，但會呼吸不代表你用對方式在呼吸。現代人長期處在高壓快節奏的生活中，普遍出現「呼吸快、呼吸淺、脖子用力、胸悶、肩頸僵硬」等問題。這不只是生活品質下降，還可能牽一髮動全身，影響到運動表現、姿勢控制，甚至心理健康。
在《初一十五練健康》第16集 Podcast 中，劉奕辰博士指出：「呼吸影響的層面遠比我們以為的多得多，呼吸出了問題，整個身體的系統可能都會連帶受到影響。」那麼，呼吸到底重要在哪裡？
呼吸是核心穩定的基礎
許多人以為核心訓練就是做仰臥起坐或棒式，但其實真正的核心穩定，是從呼吸開始建立的。
人體在吸氣時，橫膈膜會向下收縮，配合骨盆底肌與腹橫肌，形成一個「氣壓穩定系統」，讓身體具備抗壓與支撐能力，這就是「腹內壓」的產生機制。若橫膈膜與肋骨不會動、呼吸斷斷續續，這套系統就難以啟動，進而導致：
- 下背容易痠痛
- 肩頸代償用力
- 深蹲、硬舉時無法出力穩定
檢測呼吸小方法
劉博士特別提到，「用雙手放在肋骨兩側測試呼吸是否左右擴張，是一個檢查呼吸功能最直觀、有效的方式。」肋骨若不動，表示你可能用錯方式在呼吸，導致核心啟動失敗。
呼吸型態影響姿勢與關節活動度
許多運動員或健身者會抱怨「胸椎卡卡的」、「肩膀很緊」、「無法挺胸深呼吸」，這些現象其實很可能來自肋骨與胸椎活動度不足。
當呼吸只靠胸部或肩膀，甚至使用脖子、斜角肌等輔助呼吸肌，會讓上半身長期處在緊繃狀態，肋骨與胸椎因而限制，造成：
- 肩頸緊繃
- 頭痛或姿勢不良
- 呼吸淺短、換氣效率低
反之，若呼吸時肋骨兩側能自然擴張，胸椎活動度好，不僅讓呼吸更順暢，也會使肩關節與脊椎動作更自然，進而提升運動表現與姿勢穩定性。
呼吸與心理壓力
劉博士在節目中強調：「現代人呼吸越來越快，平均速度遠高於以往世代，這與現代生活節奏與資訊轟炸有關。」
壓力來時，身體會進入「交感神經主導」狀態，導致：
- 呼吸快速淺短
- 心跳加快、肌肉繃緊
- 焦慮、腸胃不適、睡眠差
而這種快速、緊張的呼吸型態，反過來又會進一步放大壓力與焦慮，產生惡性循環。許多失眠、焦慮、過度換氣症候群的個案，其實都與無法正確呼吸與調節情緒有關。
這也是為什麼冥想、瑜伽、太極等身心運動都強調呼吸控制：因為呼吸是少數能同時影響「自主神經」與「意識狀態」的工具，可以從下而上調節心理狀態。
是「呼吸」不是「吸呼」
先吐才有空間吸，我們習慣說「呼吸」，而不是「吸呼」，這不是語言的巧合，而是身體操作的順序。
劉博士提到一個重要觀念：「很多人覺得呼吸時吸不到氣，其實不是吸氣出了問題，而是氣沒有吐乾淨。」
當肺部還殘留大量二氧化碳，沒有空間吸入新鮮空氣時，就會產生「吸不到氣」的假象。這種現象可透過練習在呼吸時「延長呼氣」改善：
- 嘗試平穩、細長地吐氣超過10秒
- 用嘴輕輕噓氣，直到氣吐盡為止
- 練習後再吸氣，會明顯感受到「肺部空了、有空間了」
這種簡單的呼吸練習，有助於釋放累積壓力、打破緊繃連鎖，也能提升運動表現與耐力，例如跑步時呼吸順暢、動作更輕盈。
呼吸是動作與意識的橋樑
最後，呼吸不只是生理過程，更是身體與意識之間的橋樑。
在太極、瑜伽、氣功中，呼吸被視為動作節奏的核心。動作與動作之間的轉換、靜與動之間的平衡，都是透過呼吸來完成。劉博士說：「太極最重要的不是招式動作本身，而是呼吸不中斷地貫穿整段過程。」
這種「流動中穩定，穩定中流動」的身體控制能力，正是現代人長時間久坐、緊繃、焦慮後最欠缺的能力之一。
呼吸決定你的生活
呼吸不是只有活著才需要，更是「活得好不好」的關鍵。你呼吸夠深嗎？能吐乾淨嗎？在壓力來的時候，能用呼吸讓自己慢下來嗎？
練習正確的呼吸，不只是為了運動表現，更是為了讓你的身體與生活都重新找回節奏與平衡。