肌少症是隨年齡增長的骨骼肌功能下降疾病，導致虛弱、易跌倒及行動不便。阻力訓練是關鍵改善方法，能刺激肌肉收縮，促進蛋白質合成，增加肌力。常見形式有重量訓練、懸吊訓練、彈力帶及體重訓練。訓練原則包括漸進式超負荷、特殊性、個別化和週期化。長輩開始前應諮詢醫師，尋求專業教練指導，循序漸進，安全有效地改善肌力，維持生活品質。