今天想要跟大家分享發力率的重要性！
其實當我們有肌力基礎後，身體的「發力率」也很重要！
一起來看看吧！
【發力率的介紹】
發力率(rate of force development )指單位時間內能夠產生的力量多寡。當一個人發力率越高，他越具有能力快速產生力量，以因應來自外力的突發事件！
「發力率」指的其實是產生力量需要的速率，發力率的公式為＝力量/時間。
大家可能會想，平常做深蹲可以嗎？
可以的，不過有一些差別：
若我們做深蹲，雖然重量重，但肌肉出力時間較長；
彈跳時雖然腿只支撐自體體重，但肌肉出力時間較短。
【「發力率」其實可以練哦！】
一般人肌肉發揮最大肌力的時間，至少需要400毫秒，肌力訓練可以提升最大力量，但不一定會提升短時間的發力率。
做出反應、彈跳等關鍵性動作，則介於0-200毫秒之間，因此肌肉在200毫秒內能出多少力量是關鍵，也才能幫助長者抵抗外力，甚至防跌倒哦！
【那可以練什麼呢？】
在確認長者身體健康狀況且有一定訓練基礎後，透過跳躍的動作（中間不停頓）來訓練肌肉在短時間內出力的能力。
那長輩是否可以訓練，需在一定的肌力訓練基礎後做確認，放置有高度的箱子也是為了減少落地時對膝蓋的衝擊。
將貼文分享給所有的朋友吧～！
現在師大體育與運動科學系運動生物力學實驗室，也在做發力率相關的實驗，歡迎大家參與試試看哦！
製作｜依倢 、子易
文案｜文編
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