編輯 / 董芊妏
許多因疾病、身體功能退化（肌肉流失、骨質疏鬆等）而沒力、難以久走的長輩，或周遭的家人，常常私訊詢問我們能否訓練，
在練健康的官方IG、FB社群平台上，我們時常與大家分享長輩們的訓練畫面，如：80 歲慢性阻塞性肺病的蔡爺爺（【80 歲蔡爺爺慢性阻塞性肺病，透過訓練照顧全家人！｜練健康】）和89歲失智後功能退化的李阿公（【89歲李阿公失智後功能退化，85歲妻子陪伴訓練，找回行走能力｜練健康中高齡訓練專訪】）等；其實，只要透過事前評估，以及循序漸進的訓練安排，長輩們都是可以訓練的喲！
循序漸進理論：找到自身合適強度區間，人人皆可開始訓練！
「沒力」變「有力」，是有辦法的：沒力變有力怎麼做？
練健康教練；同時也是物理治療師的許之丞教練分享，「受報章雜誌、網路等資訊影響，長輩經常會將在上述平台上看到他人重訓舉很重的樣子，拿來和自己比較。在比較後往往覺得和自己的狀態相差甚遠，進而覺得自己無法重訓。」
但其實，重訓一點都不困難！在 0 到 100 的強度中，有無限個切分點，每個人可以依照自身能力、身體狀態，找到自己專屬的定位，透過找到合適的強度、持續練習，在每次的訓練中累積進步，循序漸進地慢慢調整推升強度。
以「身體虛弱，行走、站立皆有問題」的長輩舉例，我們可以透過走站練習慢慢開始，循序漸進地逐步進行訓練。
歡迎觀看以下影片，簡單開始訓練：
二個簡單動作加強下肢肌力｜腳無力必看｜肌力訓練教學｜腿部訓練
實測！你的痠痛來自錯誤走路姿勢｜步態分析｜動作檢測｜鄭宇劭物理治療師
Ｑ：「行走、站立在家練習就好，有需要花錢請教練嗎？」
走站練習對於不常行走的個案而言，是個運動的好機會。
一般而言，站不穩的常見原因可分為：
- 肌力的缺乏
- 其他病理因素
若長輩日常走站出現問題（搖搖晃晃或是吃力），教練可以透過專業，協助長輩觀察問題出在哪裡，並安排合適的訓練協助鍛鍊走站能力。
Ｑ：練健康第一堂教練體驗課都在做什麼？
練健康推出了「一對一教練體驗課程」，首次體驗只要 500 元！目前 50 歲以上有免費體驗的活動。
那第一堂教練體驗課究竟都在做什麼呢？以下為體驗流程三階段，分享給大家：
「 測試與評估 ➔ 訓練 ➔ 課程介紹與說明 」
測試與評估
- 填寫「體適能運動諮詢單」（基本資料、運動習慣）
- 測量inbody、握力、血壓
- 初步了解身體狀況：有無患部等等
- 透過「體力活動健康問卷」細緻了解疾病史並進行評估，包括常見的慢性疾病，高血壓、糖尿病、心臟病等等
- 簡要詢問運動目標與動機
經由篩檢測試與評估，我們可以精準知道學員在動作執行上有哪些限制，並為其進行個別化的強度調整。
訓練
針對初步評估的狀況進行兩到三項的訓練體驗，例如腳踝受過傷會進行下肢訓練：
- 橋式、單腳橋式
- 側棒式
- 分腿蹲、負重分腿蹲
訓練過程中會說明上述項目對於身體狀況的益處。過程中會隨當下身體狀況做調整，像是增加難度或是改採退階形式，同時也會注意訓練細節，如外在提示，也就是一些小輔助，幫助訓練效果更加完善。
課程介紹與說明
- 介紹一對一課程的內容與進行模式
- 針對目前的身體狀況說明訓練的大方向
- 建議至少3個月（12堂）後會開始看到成效，也建議一週搭配1-2次自主訓練，約持續半年至一年會看到更多成效
如何預約體驗？
如欲預約體驗，請點擊以下按鈕填寫表單。我們將在收到表單後，儘速安排專人致電聯繫，協助後續體驗時間安排 📅
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