2023/04/12 製
你是否每次比賽前都在祈禱肚子不要鬧脾氣?
你知道在運動比賽前、比賽中場休息、比賽後怎麼飲食嗎?
今天就讓Howard教練來告訴你吧!
【運動營養:比賽的前一日】
建議以碳水化合物為主、適量的蛋白質,並減少纖維及脂肪的攝取,
我們應當最小化比賽當日腸胃道不適的狀況,
讓任何可能影響比賽表現的不確定因素降至最低。
(*消化狀況較差的選手,在碳水化合物的選擇上,可以選擇較低麩質的來源喔!)
下圖是以一名70公斤籃球員為例的賽前一日飲食建議:
【運動營養:比賽日|賽前】
運動比賽當天的準備期間,身為運動員的你應該怎麼吃呢?
在賽前,其實我們可以根據比賽開始的時間來決定補充的方法!
▫ 賽前4小時:可以直接吃一份正餐
(以高碳水、適量蛋白質、少纖維、脂肪為主)
▫ 賽前1-2小時:以固體小分量食物為主
(香蕉、地瓜、飯糰)
▫ 賽前30分鐘:以液體好消化碳水為主
(燕麥奶)
【運動營養:比賽日|賽中】
為了維持運動表現,我們需補充足夠的液體,
常見的補充方法為補充運動飲料,畢竟辛苦準備的比賽,
要是因為脫水或是熱疾病而影響健康、無法發揮好的運動表現,那可就不好了!
*脫水對身體的危害有:影響有氧能力、認知能力、噁心、嘔吐、腹瀉等,更嚴重的話可能會呼吸困 難、虛弱、混亂等。
賽中碳水的攝取方式,會依照比賽的持續時間而有所不同,
詳細內容如下圖所示:
【運動營養:比賽日|賽後】
在比賽過程中會大量攝取夠的食物及水,
來補充在比賽中流失水分與肝醣儲存量,以及修補我們的肌肉組織。
上述的飲食建議屬於大方向的原則,
在實際執行上,仍需要依照個人的身體情況、腸胃狀況去做調整喔!
練健康祝福每位面臨重要比賽的運動員,都能在比賽當天有好的身體狀態,
正面迎戰,奪得佳績!
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內容提供|Howard營養師
貼文製作|依倢
文章整理、再製|芊妏
總編輯|文編