整理撰文/LULU
多囊性卵巢(PCOS)字面意思即是卵巢表面有許多囊泡。而多囊性卵巢症患者通常具有排卵異常、雄性激素分泌過多以及卵巢多囊腫等3大現象,而PCOS患者發生糖尿病、高血壓、心血管疾病、肥胖症等的機率也較正常人來的高。
PCOS多囊患者透過運動改善症狀
過去曾有研究顯示,適度的有氧運動或重量訓練對於PCOS患者能有效幫助改善病症,對排卵、胰島素阻抗和體重減輕都有正面影響。適度規律的運動可幫助PCOS患者體內肌肉產生細胞介白素-6(IL-6),對抗體內數值偏高的腫瘤壞死因子(TNF-α)生成,雖然相關研究還未經過完全證實,但理論上卻是可行的。
另外,經分析PCOS患者心肺健康、身體質量指數、腰圍(BMI和WC)、胰島素抵抗(HOMA-IR)和游離雄激素指數(FAI)測量的影響,當實施中、高強度有氧運動後,數值就有所改善;其中最大的增加是出現在高強度運動後,也就是高強度有氧運動對PCOS患者在身體狀況的改善有最顯著的改善。
高強度運動導引身體正向回饋
進行高強度運動的PCOS患者,BMI下降幅度也最大,結合搭配飲食改善更可增強BMI變化。也就是說,結合高強度有氧運動和飲食,即可達到最大改善效果。而阻力訓練結合飲食,並持續較長時間對PCOS患者的身體也有正向程度的影響。
結合相關研究結論,PCOS患者建議10~12週內實踐並維持每天60分鐘的運動訓練,且每週至少有120分鐘的高強度有氧運動,結合適當的阻力訓練,同時搭配飲食上的調控,就能收獲不錯的成效呢!
多囊性卵巢症是當今常見的婦科疾病,那麼作為同樣常見的婦科病——乳癌可以如何術後訓練?來看看慧茹阿姨怎麼做到的!
參考資料:
[醫療] 多囊性卵巢族群的運動處方與實證 PCOS. (2022, November 19).
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