文／魏琪芳（大衛編）
大家還記得2024年巴黎奧運的開幕式嗎？在表演過程中，一位蒙面的火炬手就像是《刺客教條》中的人物一樣，俐落的穿梭在巴黎各地的名勝景點，他不但跑過各種高度的屋頂，還走跳在驚險的圍牆、城市障礙物之間。不同建築物的高低落差完全不是問題，全部都融合到他敏捷的身體運動當中，彷彿城市變成身體的一部分，火炬手表演的就是跑酷（Parkour）！
跑酷在許多人的印象當中多是「很刺激」、「極限運動」，甚至是「玩命」！不過你知道跑酷的起源其實來自想要增強身體素質的理念嗎？這項看似挑戰人體極限的運動要從第一次世界大戰期間的軍官談起。
跑酷概念起源：尋找人體最原始的力量
跑酷的概念源於法國海軍軍官喬治・赫伯 Georges Hébert（1875-1957）開發的自然訓練方法。
在第一次世界大戰期間，赫伯觀察到非洲原住民天生的身體機能和移動能力，這些人民沒有任何理論基礎或是系統訓練的概念，憑藉的只是身體的本能、生活的天性，還有身體與大自然環境打交道的日常，這些觀察啟發他開發一種強調自然移動和身體機能的訓練系統－－le parcours「大自然訓練法」，目標是依靠自身身體和應對周邊環境來提高運動能力。
透過各種活動還有不同場地的訓練，受訓人員不斷重複直接以身體面對隨機的陌生環境，進而戰勝恐懼和身體弱點，因此這種訓練方法也被稱為「移動的藝術」（Art du deplacement），代表在移動過程中，人類不僅需要基本的身體素質，還需要敏捷的反應力，而那些遊走的姿態就像是動態的藝術景觀。
現代跑酷的誕生：都市環境的移動藝術
世界大戰結束後，世界各地還是陸續發生各類型的戰爭，像是越戰。曾在越南服役的Raymond Belle在軍中受到赫伯訓練法的影響與啟發，將這套軍事訓練法教授給兒子－－David Belle。1980年代末期，David開始在法國巴黎郊區的都市環境中發展跑酷，也就是將父親教導的軍事訓練方法轉化為都市環境中的移動藝術，成為現代跑酷的創始人。
等到1990年代末期，David Belle跟朋友們組成了「Yamakasi」團體，這個名字來自林貢語，意為「強壯的人」或「強壯的精神」。他們開始在巴黎城市中練習跑酷，並逐漸吸引媒體的注意。
隨著跑酷受到媒體注意，越來越多人知道這項有趣又能夠發展全身體能的運動。2003年，國際跑酷聯合會（Parkour International Federation）成立，2007年世界自由跑聯合會（World Freerunning and Parkour Federation）成立，這些組織致力於推廣跑酷運動，制定安全準則，舉辦比賽，還建立了專業認證體系，包括：
- 建立教練認證制度
- 發展標準化的訓練課程
- 制定安全規範和風險管理準則
有趣的是，在英國竟然有60歲以上的跑酷團體！英國倫敦有個跑酷組織Parkour Dance Company，他們平常就會為各個族群安排適合的跑酷課程，特別的是，他們安排了「60歲以上」老年人專屬的跑酷課程。該組織設計出適合老年人進行的緩和版跑酷活動，讓他們也能夠透過刺激全身肌肉與神經系統的過程，提升身體素質以及平衡協調能力，減緩及預防老化、跌倒受傷、心血管與神經疾病的風險。
台灣跑酷發展指日可待
台灣跑酷運動從2008年開始發芽，至今已有FRMP摩猴、雲豹、Fun Action等數個跑酷團隊，中華民國跑酷協會也在2013年12月成立。如今也有很多大學內逐漸成立跑酷團體，每年也有不同的單位會舉辦跑酷大賽，目的都是希望讓更多人知道跑酷的樂趣和正面的意義，而不只是停留在「極限運動」、「很危險」等狹隘又負面的印象。
跑酷協會裡的好手，綽號螞蟻的韓順全接觸跑酷已超過10年，起初是因為看到跑酷影片而一頭栽進這個領域，透過自身的參與和積極拍影片推廣，他想讓大家都能體驗到跑酷的正面影響，也傳達「跑酷」在大家眼中被認為是「危險」的事情，其實背後都充滿扎實的訓練！
不只是刺激！跑酷需要你的全身能力！
從戰爭的軍事訓練到當代的都市運動，究竟跑酷在做什麼？需要練什麼？我們可以先從當初赫伯的「大自然訓練法」來看，他提出以下十種方法：
- 行走
- 跑步
- 跳躍
- 四腳爬行
- 攀爬平衡力
- 投擲
- 舉重
- 自我防衛
- 游泳
從上述這些概念出發，很多後來的體能訓練場都受到赫伯的影響，皆是利用假想的自然環境去訓練，而這些概念除了影響到軍隊，還有包含消防隊或是需要許多身體能力的訓練，在現當代也間接形塑了高空繩索森林挑戰課程、健身步道與公園的健身器材。而從赫伯的理念以及後人完善的發展來看，我們大致上便可以將跑酷視為一種囊括上下肢的全身性運動！具體表現包含：
體能系統
- 心血管耐力：持續高強度移動需要良好的有氧能力
- 肌肉耐力：反覆進行爬、跳、翻越等動作
- 無氧能力：快速、爆發性動作需要強大的無氧代謝能力
- 身體協調性：需要極高的身體控制力，包括平衡、空間感知、反應速度和靈活性。運動員必須快速評估環境並即時調整身體姿勢。
肌肉肌群
- 下肢肌群：腿部肌肉（股四頭、股後側、小腿肌）負責跳躍、著陸和快速移動
- 核心肌群：提供穩定性和平衡，協調複雜動作
- 上肢肌群：用於攀爬、懸掛和支撐身體重量
- 背部和肩部肌肉：在翻越障礙物時提供力量和支撐
結語：召喚全身肌群參與你的城市跑酷之旅
跑酷運動需要召喚你所有的身體能力，此外，還要擁有移動技巧、控制力，和運動的高效性，同時進行自我的展現，所以跑酷取決於體格的發展和提升。總之就是需要健康、素質高的身體！還有，如果你盡可能的提升身體素質，除了可以幫助你達成運動表現之外，更重要的是避免受傷，跑酷需要評估危機並利用有效的技巧安全通過障礙！