文／左蓉
許多人誤以為，帕金森氏症患者只能從事散步等輕度活動。然而，科學早已證實，循序漸進的「阻力訓練」才是延緩退化、重建神經與肌肉連結的最佳處方。
為了打破這項迷思，今天我們將透過 72 歲帕金森氏症患者 吳大哥 的真實案例，帶您看見客製化的科學訓練，如何安全且有效地幫助他重建全身肌力，奪回身體的控制權。
帕金森氏症與高血壓的雙重挑戰
吳大哥今年 72 歲，身高 168.7 公分，體重 72 公斤。與許多年長者一樣，他來到健身房的初衷是希望能延緩退化、改善體態，並且期待在特定的阻力訓練動作——「六角槓硬舉」上獲得進步。然而，吳大哥的身體狀況並非一般健康長者，他同時帶有帕金森氏症（Parkinson’s disease）與高血壓的病史。
從臨床醫學的角度來看，帕金森氏症是一種中樞神經系統的退化性疾病，主要影響大腦基底核的多巴胺神經元。帕金森氏症會導致患者出現肢體僵硬、靜止性顫抖、動作遲緩以及姿勢不穩等症狀。對於患者而言，神經控制力的下降與肌肉張力的異常，會大幅增加日常跌倒的風險，進而嚴重威脅生命安全與獨立生活的能力。加上高血壓的病史，意味著在訓練過程中，教練必須非常注重呼吸節奏，同時於課前課後監控血壓變化，確保吳大哥的絕對安全。
身體的代償與失衡
在正式訓練前，我們為吳大哥進行了詳盡的靜態與動態評估。靜態評估顯示，他的身體結構出現了明顯的代償與失衡：重心偏向右側、骨盆偏向左側，肩膀呈現左高右低的狀態，且胸椎有向右旋轉的僵硬現象；在動態評估中，吳大哥在肩部外旋、內旋、外展、屈曲，以及軀幹的旋轉、伸直與彎曲等多個關節活動度上，也都表現出受限或異常。
面對如此複雜且充滿挑戰的神經與骨骼肌肉狀況，傳統的標準化健身菜單顯然無法適用。因此，我們為他量身打造了一套循序漸進的科學化訓練介入方案。
對症下藥的科學訓練
針對吳大哥的帕金森氏症引起的肢體僵硬、姿勢歪斜以及關節活動度受限，我們的訓練計畫並未一開始就讓他接觸大重量，而是採取「先修復地基，再疊加負荷」的訓練策略。
一、骨盆控制與脊椎穩定
吳大哥有骨盆偏左且重心不穩的問題，因此我們安排了 側棒式 來練習骨盆額狀面（左右兩側）的控制能力。為了確保脊椎的直立與安全，教練特別建議讓他以左手扶持或抓握輔助物，在安全的環境下重新喚醒核心肌群的發力。
二、提升胸椎活動度
帕金森氏症患者常有胸椎活動度受限的問題。在屈曲方面，我們安排了 死蟲式（Dead Bug）與 肘撐靠牆屈膝短膝彎（Elbow on wall and knee bent ）來強化核心肌群及骨盆穩定並找回活動度。在旋轉方面，則利用 單手滑輪水平划船 ，透過他單手水平拉的動作中順勢做出胸椎的自然旋轉；同時，加入從右下往左上的 劈砍訓練，這種對角線的動作有效地活化上肢與軀幹肌群的協調性與優化旋轉的動作路徑。
三、下肢力量與平衡能力
為了排除膝關節與踝關節的代償限制，我們讓吳大哥進行 跪姿髖鉸鏈 動作，讓他重新學習如何使用髖部發力。此外，我們透過 跨越障礙物 的訓練（單腳站立配合另一隻腳抬起），以及在BOSU半球上進行 單腳平衡 來刺激神經系統，強化本體感覺。在下肢力量建構上，則安排了前腳墊高的 登階或分腿蹲 動作，確保在肌肉離心收縮時，膝蓋能維持在安全的軌跡，保護關節組織。
透過上述針對性的矯正與活動度重建，吳大哥的神經肌肉連結得到了顯著的改善，也為他後續的重訓挑戰打下基礎，並在客觀數據上獲得許多正面回饋。
豐碩的訓練成果
經過一段時間的規律訓練，吳大哥的身體數據展現出令人驚豔的客觀回饋。
在 握力 測試中，他的左手握力從 30.9 公斤進步至 35 公斤、右手握力從 35.6 公斤進步至 40.4 公斤，兩者分別進步 4.1 和 4.8 公斤，反映全身整體神經張力與上肢力量顯著提升。
在預防跌倒最關鍵的 單腳站立 平衡測試中，吳大哥從初期只能勉強維持 10 秒，大幅提升至能夠穩定站立 30 秒，進步整整三倍。這意味著他的神經系統能夠更好地應付日常生活中的突發失衡，大幅降低了帕金森氏症患者最害怕的跌倒風險。
最令人振奮的，莫過於吳大哥目標——六角槓硬舉 的突破。從訓練初期僅能勉強拉起15公斤的重量，到後來，這位 72 歲且患有帕金森氏症的長者，竟然能夠以標準且安全的姿態，舉起高達 70 公斤的重量，足足進步了 55 公斤！這項數據證明了高齡者仍具有極高的肌力適應性，更代表吳大哥在日常生活中，無論是搬運重物或是從椅子上站起，都擁有更充沛的餘裕與獨立自主的能力。
這些令人驚嘆的數據與進步幅度，絕非偶然，而是科學化評估與精準訓練介入的必然產物。吳大哥在健身房中努力揮灑的汗水，確實地轉化為他對抗疾病、重獲生活品質的最佳武器。
打破框架，主動出擊！
吳大哥的故事，為所有正在面對老化與慢性疾病的長者及其家屬，注入了一劑強心針。帕金森氏症可能悄悄地奪走身體的控制權，但人體的肌肉與神經系統，只要給予正確的力學刺激，永遠具備著強大的重塑能力。
越是面對神經退化或肌肉流失的威脅，我們越需要主動出擊。如果你或你的家人也正因年齡或疾病而對運動卻步，請記住吳大哥的這段歷程。只要有專業的陪伴與指導，找回強壯且充滿活力的身體，永遠都不嫌晚。
（本文案例訓練內容均由專業教練規劃監督，患有相關疾病者請先諮詢醫師，並在專業指導下進行運動。）