【為什麼這個名稱叫「北歐」彎舉呢—各國名稱訓練法介紹!】

北歐彎舉 (Nordic Curls)這個動作看似沒有重量,實際上操作蠻困難的!

而這個動作其實對於腿後受傷預防很有幫助哦!一起來看看吧!

【🌍北歐知多少🎅🏻】

北歐其實由五個國家所組成,原本小編以為冰雪奇緣是北歐,結果是中歐!!(驚)
北歐狹義而言,是由:丹麥、挪威、瑞典、芬蘭、冰島五國組成,除了能看到北極光之外,北歐也是日照極短的地方!

這些地方除了雷神索爾長得跟老闆很像外(??有嗎?)憤怒鳥就是芬蘭遊戲開發公司所發明、北海小英雄是在描述挪威維京人的海盜故事,還有IKEA其實就是唸IKEA!

【北歐彎舉的由來🤔️】

「北歐彎舉」(Nordic Curls)的發明,據說可以回朔至1880年,那時多用於醫療與軍事等;
而流行起來則是前舉重奧運金牌選手Vasily Alekseyev所帶起,而這個動作,對於高速變向衝刺的運動員,如足球、籃球、棒球等選手的腿後延展性和受傷預防非常重要!

【腿後傷害預防-之前也有人做過研究!?】

《物理治療雜誌》上的一項研究,讓丹麥的 50 支精英足球隊在賽季中期休息期間,完成了為期 10 週的常規下肢訓練。
一半的團隊每週增加 2 到 3 組 5 到 12 次北歐式腿彎舉,每週一到三次。
在該賽季中,加入北歐彎舉的那組總共有 15 次腿後肌受傷,而沒有做北歐彎舉組的則有 52 次的受傷!

【這個動作怎麼做?北歐彎舉動作步驟】

⚠️訓練前請先注意肩膀和手腕皆無受傷才可以做哦!

1.跪姿,並請朋友支撐小腿處,沒有朋友可以找個東西固定。
2.下去過程,雙手呈伏地挺身預備姿勢,手掌朝地面,著地時靠手撐著。
3.回程時以手將身體推起,回到跪姿。
每組約3-5下。

今天的北歐彎舉介紹就到這邊啦~歡迎大家收藏起來,一起打造強壯的腿後肌吧!

🗺下次環遊世界訓練,我們要去哪裡呢?和我們分享你想知道的國家名稱訓練法!

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貼文、影片製作|俊麒
動作示範|宇劭物理治療師
長得很像雷神索爾的人|肥老闆
文章整理|芊妏