【大腿緊繃警報!!!三種伸展讓你的股四頭肌鬆一下!】

每次練完腿股四頭肌都好不舒服?
今天練健康針對不同角度的伸展度,帶給大家最實用的伸展暖身、放鬆方法!



【一直運動 一直受傷?你忘記暖身了嗎?】

大腿儘管練的再壯,若沒有充分暖身,還是會對身體帶來傷害。
肌肉得到充分的伸展後再進行運動,能狗幫助肌肉和肌腱的延展度提升,進而預防運動傷害。

倘若肌肉沒有得到充分的伸展,而造成肌肉僵硬,運動中做出大幅延展的動作時,
肌腱就有可能過度伸長、受損,回家時你就得走進藥局買塊貼布了~




【為什麼肌肉會緊繃?】

肌肉緊繃的來源,是來自於大腦發送的訊號。
當身體經歷不熟悉的外力或長時間的固定姿勢,大腦會下意識地發送訊號,
造成神經性的緊繃,這就是造成肌肉收縮、延展性不足的原因。



【運動前的暖身方式】

每個人的伸展度都不同,這邊帶給大家由難至易的3種股四頭肌暖身方式。

📍無輔助:依靠核心及平衡感,直接伸展股四頭肌。
📍墊高腳背:拿塊軟墊墊在腳背,改變身體傾角。
📍手輔助:手握鋼架,依照自己的舒適度,伸展股四頭肌。



【其他肌肉緊繃的原因】


希望今天一系列的分享,能幫助大家認識運動前後肌肉緊繃的緣由以及舒緩的方式!
下一次訓練前後記得試試看伸展的小方法喲~

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資訊 | 北投流暢哥
文案 | 兆銳
製作 | 兆銳
文章整理、再製 | 芊妏