許多朋友詢問我們，「該如何帶中高齡朋友訓練？」
今天小編要來跟大家分享，中高齡訓練的底層邏輯及課程架構，
希望大家對我們的課程安排及用意有更多的了解！💕
中高齡與特殊族群 與健康成人有哪些差異？
假設我們身體動作需要活動度、穩定度及控制能力後才能做力量及爆發力等運動，那我們將觀察我們這些基礎能力是否都還做得到！
「失能」定義與順序是什麼？
許多中高齡者乃至特殊族群相較健康成人而言，有失能的狀況；而「失能」，指因意外或疾病，使身體某些部位失去功能，導致日常生活、工作無法順利進行。
關於失能過程，美國國家衛生研究院研究員Dunlop等人的「老化縱貫性研究(Longitudinal Study of Aging)」對5151人進行六年的追蹤，發現若從大肌群到小肌群，從粗大動作到精細動作，發生順序約為：行走、洗澡、轉位、穿衣、如廁，進食 。
而我們希望能透過訓練，喚回以上的能力，甚至從行走動作，就趕快觀察到問題並把能力找回來！💪🏻
一般人體運動 需要具備哪些能力？
若我們要完成一運動目標，例如灌籃、衝刺，甚至上下樓梯，我們需要具備以下能力，如：足夠的身體活動度、穩定度及動作控制能力，再繼續追求良好的力量及爆發力等⋯，
那若是我們患有疾病或是喪失某些身體能力，那麼相應的金字塔便不會那麼穩固，因此我們訓練常以底層的身體能力作加強。
開始訓練前 該做什麼？｜練健康體驗課流程
要將這些失去的能力找回來，我們會需要相應流程做篩檢。（詳細流程，歡迎觀賞影片！）
透過以上流程，我們就能安排長期合適的規劃，讓你循序漸進慢慢進步哦！
儘早養成訓練習慣，可以幫助我們預防、逆轉疾病，擁有健康的身體，享受有品質的晚年。
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