- 資料來源：姜宜妮醫師（台大醫院泌尿部主治醫師）
- 彙整、撰文／魏琪芳（大衛編）
「哥們，你確定要練那麼壯嗎？聽說狂練大肌肌會讓『小雞雞』變小喔！」、「聽說男性健身會禿頭欸！」、「健身是不是會讓我性慾變低？」
如果你是男性健身愛好者，相信你對這類「傳說」一定不陌生。這些長期流傳在健身圈的說法時不時就會被拿出來討論，也間接一直流傳到男性新手健身者的耳裡，但是這些都是有根據的嗎？你努力健身卻會造成其他身體部位變得「體態」不理想？
從醫學和生理學角度來看，這種因果關係是否真的成立？本集練健康podcast「初一十五練健康」邀請到姜宜妮醫師來為我們解惑！作為男性健康領域的權威專家，姜醫師基於最新研究和豐富的臨床經驗，為我們揭示了健身與男性生理健康之間的真實關係，讓你了解重訓與男性生理之間的真相。
男性健身迷思一：重訓會讓雞雞變小？！
許多人擔心重量訓練會導致生殖器官縮小，甚至有時候廣泛流傳於於健身新手之間，姜醫師解釋了這個迷思的背後真相：
- 視覺對比效應：當肌肉變大，特別是大腿肌肉變大時，會在視覺上讓生殖器顯得相對較小。
- 使用類固醇的負面效應：有些人將使用合成類固醇後的副作用，誤認為是重訓本身的影響。
相反，適當的運動還有幫助，像是減少腹部脂肪可以讓生殖器在視覺上更加明顯，姜醫師分享了診間的有趣案例：「有些家長會帶小朋友來看診，但是你如果把肚子稍微壓下去就會發現他的小鳥其實是長的，只是有一部分被肉包起來。所以假如說我是肚子脂肪比較多的人，其實我的陰莖只是被藏起來。」
男性健身迷思二：健身會造成性慾變低？！類固醇使用要注意
許多人在健身時可能會使用合成類固醇，但是卻有可能會對生殖系統產生影響。姜醫師表示，合成的類固醇其實跟人體本身的睪固酮在結構上很像，但是它又不完全一樣。所以雖然類固醇會刺激肌肉成長，但是它可能會給大腦一個訊號，就是我的身體裡面類似的東西已經很多了，讓大腦降低分泌天然的睪固酮，所以反而會讓睪丸變小進而造成以下幾個生理狀況：
- 睪丸功能下降
- 自然睪固酮分泌減少
- 可能影響性功能和生育能力
使用合成類固醇與睪固酮的真實診間經驗分享
姜醫師也接著分享診間中健身患者的狀況，像是有些人練得非常壯，可能就是有一些合成的類固醇，確實會有一些睪固酮低下的問題，或是說精子活動力比較弱。但是這個是屬於有用藥物的部分，一般人單純去運動，其實反而是會讓荷爾蒙提高。
男性健身常見迷思三：過度運動會降低性慾和性能力？！
適當運動有助於提高睪固酮和性功能，但是也要避免過度訓練！確實可能產生負面影響，訓練過度會提高身體內的皮質醇（壓力荷爾蒙），而高水平的皮質醇就會抑制睪固酮分泌。因此，對於過度訓練的人來說，他在生活中的感覺就會感受到他的性慾跟性能力都下降。
不過我們其實也不用過度擔心，因為大部分的人比較會是運動不足，除非你是運動員，或是需要參加健美比賽，才有可能會遇到此狀況。不如說，如果你想要性能力能夠達到理想狀況，保持一定的運動絕對是好事！像是以下的老鼠實驗就是最好的例證：
醫師在節目中分享一個有趣的老鼠實驗，研究單位他們每天都把實驗老鼠抓到一個轉輪上面，讓他們不能下來需要一直跑，這些老鼠連續三個月每天要跑30分鐘。實驗結束時，使用電極去測試，觀測老鼠的陰莖在被電之後可以硬起來多久，發現有跑的老鼠，它顯著比沒有跑的這個老鼠較硬。
男性健身常見迷思四：重訓會導致男性禿頭？！
睪固酮確實可能與男性禿髮有關，但正常、適當的重量訓練引起的睪固酮波動，不足以導致明顯的落髮問題。雄性禿的原因更多與遺傳因素和長期荷爾蒙水平有關，而非短期的睪固酮波動。
男人行不行？適當運動對男性生理功能的提升作用
從醫師的專業角度來看運動與男性生理功能，大部分都是利大於弊，對於一般人來說，只要注意以下幾點，身體幾乎都是能妥當承受訓練帶來的好處：
- 初學者建議：每週2-3次，每次約1小時
- 避免過度訓練：留意自身身體狀況，避免逼迫自己一定要訓練
- 注重恢復身體：有頻率的訓練、休息，身體才能恢復並成長
肥老闆在節目中也分享了自己訓練失衡的經驗，訓練其實也是一個很大的壓力源，如果工作很多很辛苦，然後讓自己做這麼多訓練，那身體的壓力就會很大，應該要注意就是休息，以及有頻率的訓練，有頻率的休息。
結論：運動對男性生理功能的整體影響
- 適當的運動有助於提高睪固酮水平
- 改善心肺功能和核心肌力有助於性能力的提升
- 減少腹部脂肪可以讓生殖器在視覺上更加明顯
- 過度訓練可能反而降低性功能，平衡很重要
最後，姜醫師鼓勵有性功能問題的人不要害羞，應該尋求專業幫助，如果今天真的有勃起功能障礙，或是有男性更年期的問題，一定要去就醫！完整podcast節目請點以下連結收聽、收看！
【PODCAST】EP011｜八旬長輩還比年輕人勇？台大泌尿醫解密睪固酮！Feat. 泌尿科醫師 姜宜妮
【本集亮點】
- 每天都跑健身房為什麼睪固酮依然上不去？
- 為什麼伯伯們睪固酮這麼高？老闆以前有多壯？
- 醫生！我肌肌練太大ㄐㄐ會變小嗎？
- 運動後的老鼠為什麼愛打架？
- 如果吃太多藍色小藥丸會上癮嗎？
- 獨家教學！健身房該怎麼搭訕才不會變怪人？
【這裡也能聽】
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