「好累喔～我累壞了～」、「今天感覺有點累」，相信這幾句話是大家日常生活中很常聽到的名詞，但「累」其實是一種難以量化的感覺；大家有沒有想過，所謂的「累」究竟是如何界定高低程度呢？

從「疲累」出發，找出心率問題

     關於疲累量化，首先應該先探討心率變異度(HRV)，而這名詞與心跳是息息相關的。史上第一個記錄到心跳會隨著吸氣和呼氣變化跳動頻率的，是在狗狗身上發現的，這也是關於HRV沿革史的關鍵發現。

     簡單來說，每個人的心跳節奏會隨著身體的狀況有些微變化，隨著心電圖技術發展成熟，經由心臟的電氣傳導並解讀心臟的各式活動，所衍生出現在眾所週知的心率變異度。此外，或可想像心率變異度如同一個天平，是「自律神經的副交感神經工作狀態」的唯一客觀數據，但影響HRV的因子太多，於是透過儀器跟數學邏輯來分析得到的大量資料，畢竟當資訊量達標就會有參考價值。

心跳節奏快慢，跟自律神經有關

     醫學家發現心跳節奏變化是由身體的自律神經主導，這個發現則導引出交感神經和副交感神經這兩者之間的生理平衡反應；實際上，兩者作用通常是相反的，會配合身體狀況自動相互調節，當交感和副交感神經作用產生拉鋸，會反映在心臟以及身體上的壓力，造成這壓力是以疲勞、情緒、病痛等多種呈現方式。

     此外，人體有所謂呼吸竇性心律不整（RSA）的現象。此現象就是吸氣時交感神經處於主導地位，使得心率加快並間接抑制副交感神經；吐氣時則以副交感神經處於優勢，心率恢復變慢。雖說是心律不整但其實不影響健康，而是伴隨著呼吸發生的自然現象之一。

當HRV變化越大，心跳反應越靈敏

     HRV就是將心率細微的改變以數值化呈現，成為人體狀態的指標。透過分佈在全身各器官中的自律神經自主化反射性去運行，達到控制身體五臟六腑的功能完善。經大量反覆研究顯示，心率變異反應著自律神經總活性的強弱，而當心率變異不正常，代表自律神經功能不好，也反映出身心隱藏的不健康狀態。為了維持正常人體運作的荷爾蒙和神經傳導物質，透過和大腦合作而影響自律神經甚至是心臟，才能呈現出心率變異的數值。

     舉個例子來說，當心跳隨著生理變化（如壓力改變、生病狀態等）下做出細微改變時，HRV可以視為一個敏銳度指標，它會反應身體的內在變化；也就是當血流量增大表示身體某處需要更多的養分才能運作，倘若HRV的數值越大則表示有著越靈敏的生理反應機制。原來人體的血流量會隨著生理壓力做適當調整，需要大流量時則反應大流量；需要減少流量時，心臟也可節約能量。如此可見，一個充裕休息的人體可以做出更細微的調整。     從而歸納出HRV是一個動態的身體數值指標：當HRV變化越大，細微的心跳反應越靈敏，代表身體素質目前狀況越好且耐受性更高，也就是更不疲累的狀態；反之亦然。

延伸閱讀：https://heho.com.tw/archives/14317

撰文者：LULU