肌少症不僅會導致骨質疏鬆，更會增加跌倒風險、降低基礎代謝率，並提高心血管疾病和糖尿病等風險。研究顯示，40歲後每十年流失8%肌肉量，到70-80歲時僅剩30歲時的60-80%。造成肌力下降的五大原因包括：45歲後肌肉萎縮、第二型肌纖維流失、肌肉質量下降、神經肌肉變異，以及影響肌肉收縮的化學物質減少。預防方法主要是進行肌力訓練，特別是10-12RM的高強度重量訓練，可以強化第二型肌纖維。研究證實，持續運動的長者即使到70歲，肌力表現也可能與30歲相當，證明預防肌少症永遠不嫌晚。
閱讀全文生活中活動越來越沒力？肌力流失和死亡率、失能息息相關！
想知道如何提升心肺功能？首先要了解心率區間和心肺能力評估方法。本文詳細介紹心肺功能定義、心率區間計算方式，包含最大心率（220-年齡）、靜止心率測量，以及心率儲備等重要概念。同時提供目標心率設定建議，從區間1到區間5的完整計算方法，幫助您規劃適合的運動強度。特別說明中強度運動（心率區間1-3）對一般人的重要性，以及如何透過簡單的說話測試判斷運動強度，讓您輕鬆掌握健康運動訣竅。
閱讀全文走路跑步爬樓梯就喘到不行？有效提升心肺功能從測試心率開始！
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近期天氣轉濕冷，流感與腦中風風險提升。疾管署統計顯示，2024年10月以來已累計641例流感重症、132例死亡，創五年新高。研究指出感染流感後15天內，每10人就有1人可能中風。台灣腦中風學會理事長陳龍提醒，把握黃金4.5小時治療時間至關重要，民眾可透過FAST四步驟（微笑、舉手、說你好、快打119）評估中風徵兆。預防方面，應做好四大原則：規律服藥、保持溫暖、健康飲食、定期運動，以降低中風及其後續失能風險。
閱讀全文寒流來襲氣溫驟降！2群人應小心腦中風！
93歲日本短跑選手田中博男打破年齡極限，創下多項世界紀錄，成為高齡運動的傳奇典範。這位前小學教師59歲才開始接觸田徑運動，卻在90歲時以16秒69的成績完成100米短跑，成為全球首位90歲以上跑進16秒台的人。研究發現，他驚人的速度來自於柔軟的髖關節，這與他堅持每週四天的運動訓練密不可分。除了規律運動，田中更分享保持健康的三大秘訣：維持社交聯繫、均衡飲食和樂觀心態。他的故事證明，年齡不應是運動的限制，透過正確的訓練方式和持之以恆的態度，高齡者一樣能在體育領域創造非凡成就。
閱讀全文日本最快歐吉桑，田徑界的高齡短跑奇蹟：田中博男
游泳運動從古代生存技能發展至現代競技運動，經歷了深遠的演變。最早可追溯至西元前2500年的埃及浮雕，而現代競技游泳則始於19世紀的英國。四大泳姿各具特色：蛙式是最古老的泳姿，源於模仿動物；仰式在19世紀末首次出現於歐洲競賽；蝶式是由蛙式演變而來，直到1956年才成為獨立項目；捷式（自由式）源自澳大利亞，因其高效率成為最快的泳姿。隨著科技進步，各種泳姿技術不斷優化，從早期的粗糙動作發展為強調流線型和效率的現代泳姿，展現出游泳運動的持續創新。
閱讀全文人類本能？學習動物？淺談游泳姿勢的進化史
游泳是一項全身性運動，透過四種基本泳姿可鍛鍊不同肌群。捷式（自由式）靠肩部肌群、胸大肌和闊背肌的協作完成划手動作，腿部則依靠髂腰肌帶動打水；蛙式主要仰賴下肢蛙腳的內收肌與臀大肌提供動力；仰式與捷式運用相似肌群，但更著重闊背肌的發力；蝶式則需要肩膀、胸部及核心肌群的高度配合。不同泳姿的交替練習不僅能達到全面性的肌肉發展，還可有效預防運動傷害。游泳運動在炎熱的台灣深受歡迎，不論是休閒或競技目的，了解各泳姿的肌群運用都能提升游泳效率，讓運動效果更加顯著。
閱讀全文游泳練什麼？探索不同泳姿與肌群鍛鍊的奧秘
超慢跑是由日本運動生理學家田中宏曉博士提出的低強度運動，適合銀髮族及運動初學者。其特點是速度比健走還慢，幾乎不會出現雙腳同時離地的情況，大幅降低對關節的衝擊。建議每週進行3-5次，每次20-30分鐘，並選擇在清晨或傍晚等涼爽時段進行。正確姿勢包括保持背部直立、手臂自然擺動、重心略微降低等要點。運動前應充分熱身、補充營養，並穿著合適的運動服飾。超慢跑不僅能促進心肺功能、加強肌耐力，還能改善心理健康，是中高齡族群邁向健康生活的理想運動選擇。開始運動前，建議先諮詢醫師意見，確保安全。
閱讀全文想培養運動習慣？超慢跑是你的有氧入門好選擇！
