知識分享

下背痛的舒緩、訓練和預防

許多人都經歷過下背痛，有的人可能輕微酸痛、有的人嚴重刺痛、有的人在搬重物時疼痛、有的人彎腰時疼痛、或者是久坐而疼痛。其中，不少人長期經歷下背疼痛之苦，輕者可能偶爾有所不適，嚴重者可能生活嚴重受到影響。今天就帶大家瞭解為什麼下背會疼痛，而我們一般人能夠怎麼去預防或改善相關的情況。
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舉重獎牌得主

世界舉重錦標賽的前十國家排行榜：中國、蘇聯、保加利亞、美國、俄羅斯、奧地利、波蘭、伊朗、德國、中華台北。 奧運會的前十國家排行榜：蘇聯、中國、美國、保加利亞、伊朗、法國、土耳其、德國、波蘭、希臘。中華台北排在第17。（奧運會榜單在第14頁）
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低碳飲食要小心？

最近，有不少人提倡低碳飲食（low-carb diet），甚至更苛刻的極低碳生酮飲食（Ketogenic diet）。這些飲食方式被認為能夠快速減脂、維持體態、甚至促進身體健康的一種方法，也因此慢慢成為一種風潮，被越來越多人所嘗試。不過，你真的瞭解什麼是低碳/生酮飲食嗎？他真的能夠幫助我們的身體健康嗎？對於運動員來說，低碳飲食是否會影響表現呢？今天，讓我們一起揭開低碳飲食的真面目吧！
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壺鈴的歷史

壺鈴的英文名為kettlebell，而這呼應其類似茶壺的形狀。壺鈴有圓形的底座，而弧形的手柄可說是其特色，連結下方的球狀物，主要是鑄鐵製成的。壺鈴的重心在手部的外側，這種不平衡的結構，對於要發展力量和肌肥大的的人來說並非是首選的器材。因此，壺鈴在健身房雖然算得上一個常見的器材，但非常少人使用壺鈴進行鍛煉。不過，我們還是能一起認識壺鈴的歷史以及相關的有趣知識，或許你會發現壺鈴其實也是一種有趣的訓練方式！
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你想知道的健身房歷史

你走入健身房，一如往常地看到一排排的跑步機與飛輪，各式各樣的機械式器材，還有自由重量區的啞鈴、槓鈴架等。你拿著毛巾與水壺走進去，開始熱身，並準備開始今天的訓練菜單，一切是那麼的自然。不過，你是否有想過，今天的健身房究竟是怎麼出現的嗎？
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喝酒行不行？酒精對於增肌減脂和運動表現的影響

最近在增肌減脂，但同事們要小酌怎麼辦？在健身的我是否應該滴酒不沾？在需要社交的成人世界，喝酒是許多人無法避開的事情。讓我們來看看酒精是否真的會讓健身的成果毀於一旦，還是適量的飲酒是可以接受的。當然，酗酒是絕對不行的！ㄒ
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【失智症能夠逆轉嗎？淺談預防及訓練介紹！】

以臺灣而言，65歲以上的高齡人口共3,939,033人，其中罹患失智症的人數有300,842人，整整佔了7.64%。 根據推算，65歲以上的年長者中，約每13人即有一位失智症患者，而80歲以上則約每5人即有一位失智症患者。 對於失智症的治療，運動為目前最有效的非藥物治療方法。運動能夠促進血液循環外，也能改變血中的各種生長因子以及激素濃度，調節神經傳導物質、發炎激素、生長物質，胰島素等，促進大腦血液循環，新陳代謝，改善及延緩大腦退化。 美國加州大學爾灣分校大腦老化與失智研究中心發現，有氧運動可誘發海馬迴神經滋養因子，強化大腦學習能力。 失智症為漸進式的病程，因此，預防失智症要及早開始！運動除了能幫助一般人腦部活化外，更能延緩失智症患者腦部剩下健康部分的退化。
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