亞洲肌少症工作小組（AWGS）公布最新診斷指引，將肌少症的篩檢年齡由 65 歲下修至 50 歲，代表肌肉與肌力的下降其實從中年就已開始。這項更新來自亞洲八個大型世代、共 近 3.5 萬人的長期研究，證實若等到老年才檢查，將錯失高風險族群的早期介入時機。
新版共識定義肌少症需同時具備「低肌肉量」與「低肌力」，而步行速度與椅子起立等測試改為疾病預後指標。除此之外，指引導入「肌肉健康」的新概念，指出肌肉與心血管、大腦、骨骼、免疫等系統密切相關，強調從中年就應啟動預防策略。
這份由臺灣陳亮恭教授領銜制定的亞洲共識更刊登於《Nature Aging》，象徵臺灣在國際高齡醫學的學術領導地位。整體訊息明確：肌肉流失比想像更早，應從 50 歲開始檢查並積極維持肌肉健康，以降低跌倒、失能與慢性病風險。
閱讀全文肌肉流失比你想的更早！亞洲肌少症診斷指引更新
如何評估科學證據？以 2025 年一篇探討「枯木逢春」訓練法的全身等長阻力訓練研究為例。該研究指出 12 週訓練可提升膝屈肌力、BDNF並改善生活品質，建立了訓練「可能」有益的初步證據。然而，評估研究價值需檢視其限制：該文獻發表於中後段期刊（96/134），樣本數有限，且社交互動與訓練效果無法分離。最關鍵的是，研究缺乏日常功能性指標，且訓練強度（實際承重）難以精確量化。此外，由於缺乏與傳統訓練的比較組，它無法證明此訓練法優於其他方式。理解這些限制，能避免讀者被單一結果誤導，用更嚴謹成熟的方式看待科學知識的累積。
閱讀全文如何評估科學證據？以「枯木逢春研究」為例
2025 年，中研院陳志成團隊在國際頂尖期刊 Science Advances 發表突破性研究，正式定義出一種全新的身體感覺——「痠覺（sngception）」，來自台語「痠（sng）」的發音。這項發現直接推翻過去 50 年對運動後痠痛的醫學理解，也將改變我們對運動恢復、疼痛治療、藥物開發的所有做法。
閱讀全文「痠」跟「痛」不一樣！台灣研究翻轉 50 年醫學觀念：原來我們一直誤會痠痛了！
閱讀全文練健康七張店開幕特別活動
練健康前進海外訓練第一站！由鄭宇劭總教練暨物理治療團隊與馬來西亞 PhysioGym 聯合打造的《銀髮動作基礎訓練營》，三天系統化課程結合理論與實作，涵蓋評估、風險管理、六大基礎動作、訓練規劃、營養與學員經營。幫助教練、醫療專業與一般學員掌握安全有效的中高齡訓練方法，學會「怎麼教」與「為什麼這樣教」，培養專業又有溫度的銀髮訓練能力。
閱讀全文練健康海外中高齡訓練第一站！台灣Ｘ馬來西亞 PhysioGym
1968 年美國空軍醫師 Kenneth H. Cooper 博士設計出 12 分鐘跑步測試，透過短時間內的跑步距離評估心肺功能與最大攝氧量，成為全球經典的體能評估工具。然而，跑步對關節衝擊大，並非所有人都適合。因此12 分鐘自行車測試應運而生，成為低衝擊的替代方案。
這項測試要求受測者在 12 分鐘內以穩定高強度踩踏，記錄總距離作為心肺耐力指標。相較於跑步，自行車測試減少關節壓力，適合體重較重、膝蓋不適或年長者。測試結果可依年齡、性別分級，並作為訓練基準，幫助教練與學員追蹤進步、調整課表。儘管設備差異與環境因素可能影響結果，這項測試仍是兼具實用性與安全性的有氧能力評估方法。
閱讀全文Cooper Test 只能跑步測試？來試試自行車版本吧！
帕金森氏症是一種漸進式的神經退化疾病，患者常面臨動作遲緩、平衡不穩與生活功能退化等挑戰。然而，透過系統性的重量訓練與神經動作訓練，即使在疾病初期，也能有效介入改善症狀，提升生活品質與自信。本文將以「練健康」學員吳大哥的實例為出發點，分享我們如何設計針對帕金森氏症的訓練課程，幫助個案重拾自主生活的能力。
閱讀全文訓練改變人生！帕金森氏症患者靠重訓重拾生活主導權
你是否曾在飛機降落或感冒時，捏住鼻子用力吹氣來緩解耳朵悶塞？這個看似簡單的動作其實是一種稱為「努責現象」的生理機制。當你憋氣用力時，胸腔內壓力驟增，壓迫靜脈回流，引發心跳、血壓的四階段連鎖反應。在重訓領域，努責法能提供核心穩定性幫助舉起更重的負荷，但若使用不當，突然釋放壓力可能導致血壓劇烈波動，甚至昏厥。從1704年義大利醫師Valsalva首次記載，到今日成為評估心臟功能的臨床工具，努責現象橫跨三百年醫學史，串連起耳科治療、運動科學與心血管生理學，是一個日常動作背後隱藏的精密生理奧秘。
閱讀全文努責法是什麼？從醫學到健身都會接觸的生理現象
