在台灣，平均每天有31位婦女罹患乳癌，6位婦女因乳癌而失去生命。
在45-54歲族群癌症致死率中，乳癌更是位居榜首。人體受女性荷爾蒙變動刺激的時間越長，越容易罹患乳癌。
在月經來潮期間，女性的身體會分泌雌激素（estrogen）與黃體素（progesterone）兩種女性荷爾蒙。
而女性荷爾蒙會促進乳腺增生，增加細胞的有絲分裂活動，此時也提高了正常細胞變成癌細胞的機率。
也就是說，月經（排卵）週期的累積＝女性荷爾蒙刺激的累積。
Ｑ：哪些人罹患乳癌的機率較高？
Ａ：初經小於12歲、超過55歲才停經、未曾生育、35歲後才第一次懷孕的女性。上述類型的人受荷爾蒙變動刺激時間較長，罹患乳癌的機率也較高，須特別留意。
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肌肉隨時都在進行「分解反應」（catabolism）與「合成反應」（anabolism）。
當合成速率大於分解速率時，此時身體就處於「肌肉正平衡」狀態，也代表此時身體為傾向能夠使肌肉生長的環境喔！
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大腦同時動用越多運動單元，爆發力就越強！
我們可以將功率輸出理解成一場拔河比賽，而爆發力必要條件有：
📍清晰的神經訊號（指揮官）
📍肌纖維肥大（個人能力）
📍運動單元徵召（隊員人數）
📍協調性（團隊合作）
爆發力POWER
= 功率
= 單位時間內的做功
= F*X/t
也因此，越快移動物體，或是相同速度下移動越重的物體，爆發力就越強！
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人類體內一共含有二十種胺基酸，並且依照「是否能自行合成」分為：必需、條件式必需、非必需三類。
其中的「必需胺基酸」為人體無法自行製造的，故需透過日常飲食攝取補充。而補充的管道為：豆魚蛋肉類。
動物性蛋白質來源（如：肉、於、蛋等）包含九種必須胺基酸，而植物性蛋白的必需胺基酸含量較低。
其中素食者朋友們必須注意的是，黃豆/大豆固然是非常優良的植物性蛋白質來源，但缺少了「甲硫胺酸」這項必需胺基酸，吃素的朋友們須特別注意喔～
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共軛訓練（The Conjugate Method），是由美國西岸槓鈴（Westside Barbell）的創辦人 Louie Simmons改良且發揚光大的訓練法。
其訓練法將常見線性訓練週期的元素放在同一個小週期內訓練，減低疲勞，能同時訓練最大肌力和爆發力。特色是訓練動作多變，較不容易出現瓶頸期！
共軛訓練的核心訓練概念為：
同時操作質量（m）與加速度（a）兩個物理量，來提昇力量（F），
並假設質量可透過大重量訓練提升，而速度可透過爆發力訓練提升。
共軛（Conjugate）一詞具有「兩兩一組」成對的意涵，因此，便將同時於質量和加速度著手的訓練稱為共軛訓練。
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我們所攝取的蛋白質，是由胺基酸所構成的長鏈分子，而胺基酸又分成以下三種：
必要胺基酸：需自行攝取
非必要胺基酸：身體可自行合成
條件式必需胺基酸：生病發炎手術可額外補充
而BCAA則由必要胺基酸中的白胺酸、異白胺酸、纈胺酸所組成。
其實天然蛋白質食物中就充滿許多BCAA🍗～想要提升肌肉量，建議優先從天然食物獲取足夠蛋白質🍳，除了飽足感，也能攝取重要的微量營養素！
閱讀全文BCAA原來是個噱頭嗎？BCAA支鏈胺基酸介紹
前幾天健美健身圈的大家突然熱烈討論「離心」和「向心」這兩個詞，到底發生什麼事了？🤔
遠離心臟解釋為離心好像也沒有錯？
今天練健康要來和大家分享肌肉收縮型態，一起來看看吧～
【離心或向心：到底發生了什麼事？】
藝人/健美選手李沛旭，於粉絲詢問他「離心和向心的差別」時，
做出了以下回覆：
將負重移動接近心臟—向心，
將負重移動遠離心臟—離心。
這樣的回覆引起了許多健身愛好者的質疑與批評，
而大家爭執的點大致如下：
* 覺得李沛旭亂講，因為一般訓練「離心」指的不是往心臟的方向移動。
* 李沛旭於被指正時回應態度不佳。
（圖）
【爭議來自名詞定義不同】
其實一般訓練在說的離心與向心指的是肌肉收縮的型態！
簡單來說：
離心=肌肉纖維拉長
向心=肌肉長度縮短
【離心指的是肌肉收縮】
分辨向心、等長、離心收縮，甚至是沒有肌肉會產生的差異！
【以臥推為例：「向心」往心臟移動 不是好的判定方法】
在臥推的動作中，槓鈴往身體方向移動時，
肌肉長度變長，且所承受的外力大於肌肉張力，
由此可判定，槓鈴往身體方向移動為離心收縮，而非向心。
閱讀全文離心就是遠離心臟錯了嗎？肌肉離心向心原來是這個意思！
近日有則新聞提到一名女網紅Ayaka Coffman上傳硬舉破PR（突破100KG好厲害！）的影片到抖音，片中卻在硬舉時因無法控制而不慎漏尿，儘管她已澄清是「真的忍不住」，且事後也有清理乾淨，卻還是引來網友砲轟噁心、不解與撻伐，更認為造成健身房地墊污染。
然而，為什麼女生硬舉可能發生漏尿的尷尬小事呢？快跟著小編一起來了解背後的原因吧～
當你在咳嗽、打噴嚏或是做大重量時，膀胱受到來自於腹腔所增加的壓力，當你的肌肉－骨盆底肌支撐不住時，這時挑戰很重的硬舉，就可能會不受控地漏尿。
但若偶爾發生的話，這個狀況是❗️非常正常❗️的，且常見於產後婦女或是停經婦女身上，（因生產使骨盆底肌鬆弛或韌帶受傷等等），據統計每10位婦女就有1位會有漏尿的經驗。
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