知識分享

跑步經濟性與肌力訓練

近年來馬拉松、鐵人三項等戶外長距離運動項目越來越熱門，進而帶動從事長跑等耐力型相關有氧運動的人也越來越多，而許多人可能會好奇，健身房內的肌力訓練或其他類型的訓練對長跑這類有氧運動項目表現到底有沒有幫助?甚至肌力訓練會不會對長跑的運動表現造成負面影響?亦或是什麼方式的肌力與體能訓練最能幫助增加長跑的運動的表現?本篇文章將針對以上幾點做出回答。
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舉重新手教學！舉重細節及如何強化你的運動表現！

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舉重動作有哪些？要點在哪裡？今天這篇文章幫你一次整理！ 在重量訓練的分項中，舉重（Weight lift）和健力（powerlift）同屬肌肉力量相關的運動項目，和健美、健力相比，更注重運動員的瞬間爆發力、協調性與靈活度－外在結合速度與力量，內在注重神經肌肉控制的連結－是一種專項運動，也是一項發展全身爆發力的訓練。值得一提的是，舉重比賽也可說是「鬥智鬥勇」，因為開賽時開把中量會從輕到重接續出場，且同一項目整場只有3次計分機會，所以教練與選手對第一把掌握度顯得特別重要！ 「不要亂翻譯！」現在就來帶大家來認識抓舉（Snatch）和挺舉（Clean & Jerk），這兩項舉重比賽的動作吧（笑
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籃球下肢傷害多：從大腿、小腿到阿基里斯腱都要注意！

Dall·e 2024 09 26 18.39.58 A Basketball Player Experiencing An Achilles Tendon Injury During A Game. The Player Is Grabbing The Back Of Their Ankle In Pain While Kneeling Or Sit
籃球做為高強度的全身性運動，不只是膝蓋、腳踝會受傷，其他遍佈下肢的身體部位也是高風險受傷區域。從下背、腰部往下，包括大腿、小腿，以及很重要的阿基里斯腱，都是球友們會碰到的傷害。從成因談起，再到需要注意的運動肌群，讓你對籃球運動傷害理解更為完備！
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握筆、用剪刀、撿東西為什麼要練習？手部小肌群訓練

Dall·e 2024 09 25 11.58.02 A 3 Year Old Girl Holding A Pencil, Sitting At A Small Desk. She Is Gripping The Pencil With A Childlike, Slightly Unsteady Hold, And Her Face Shows C
對於大多人來說在6歲使用剪刀、拿水壺、抓握都是輕而易舉的事情，所有事都是相對的，對於和我們不一樣需要手部小肌肉訓練的族群來說，有什麼方法可以提高手部的力量？以早期療育及現代環境因素談起，讓你對手部小肌肉訓練更暸解！
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