2023/04/18 製
「到底是什麼影響我的臀型?」「練久了臀部形狀能改變嗎?」「我的臀部會不會被坐到變形?」「我能不能練成蜜桃臀?」
其實👉🏻基因👈🏻已經決定了部分的身體樣貌,例如骨骼結構、脂肪分佈等等,
所以臀部的形狀基本上受基因影響,其他能夠改變的,就是你的肌肉尺寸和脂肪多寡了!今天我們就來看看不同的臀型樣貌以及想改變你的身材,可以做什麼調整吧!
【臀部形狀是基因決定?】
我們個人骨頭的構造,其實是決定屁股形狀的關鍵因素,
而決定臀型的關鍵有以下幾種:
A. 髂骨的尺寸與寬度
B. 大轉子的尺寸
C. 股骨頸的長度與角度
D. 髂骨與大轉子的垂直距離
E. 薦椎的傾角大小
【臀部形狀的五種樣貌】
我們先單純從「臀部外型」來簡單做分類討論,以下是最常見的五種臀型:
1. 心形臀:
心形臀是我們所稱的「梨形臀」,是西方女孩想要擁有的完美臀型!
它的特點是擁有中等或狹窄的髖骨,股骨頸較長,
大腿與骨盆相接的骨突(大轉子)較明顯,臀部在骨頭下方變寬,
脂肪會分布在屁股和大腿連結的地方。
2. 方形臀:
方形臀也稱作H形臀,特徵是髖骨較寬,
擁有長長的股骨頸和明顯的大轉子,髖關節凹陷較大;
整體來說骨盆和大腿外側看起來是一直線,臀中肌凹陷較明顯,
通常臀部的比例會比較小,腰部相較之下也比較寬,脂肪主要分布在大腿兩側。
3. 圓形臀:
圓形臀又稱為泡泡臀,常常是東方人夢寐以求的臀型!
特徵是髖骨比較寬,股骨頸長、大轉子較明顯,髖關節凹陷小,
臀部本身脂肪分布平均、肌肉勻稱,基本上都分布在屁股中間而非大腿,
從側面看臀形翹翹的,正面看有微笑曲線。
4. V形臀:
V形臀出現在雌激素較低的女性,例如老年人中很常見,
或者是很少訓練臀部的瘦子、肩膀寬臀部狹窄的人也會有這樣的臀型。
特徵是髂骨寬、股骨頸短、小大轉子,脂肪可能儲存上臀和腹部,
因為缺乏肌肉,通常外觀看起來比較下垂。
5. A形臀:
A型臀又稱為梯形臀,特徵是狹窄的髖骨、長股骨頸,從正面看有外擴的現象,
屁股的上半部沒有肉,脂肪集中在大腿和臀部外側,讓底部看起來寬寬的,
很大程度上類似心形的屁股,脂肪和肌肉的分佈略有不同。
【脂肪的分布對臀型的影響】
如以下圖片所示,我們臀部脂肪的分佈對於臀型也有一定程度的影響喔~
【想要做外觀上的改變,還可以怎麼做!】
聽到這裡,你是否覺得一切就是聽天由命?
別急著氣餒!就算臀部的形狀不能改變,我們還是可以靠飲食控制和訓練來增減你的臀部尺寸!
而將正確的臀部訓練,如臀推等訓練納入菜單並正確持之以恆的訓練,你的體態上終究會進步!💪🏻
【比臀型更重要的小事】
在追求更好體態的同時,小編也希望大家記得,
身體功能終究大於美觀,只要過得健康開心,並記得好好愛自己,就是最棒的狀態!
讓我們一起練起來吧!
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資料來源|《臀肌研究所》,(台北,遠足文化,2022),Bret Contreras,Glen Cordoza
文章來源|Lillian @breakfastgirl.self
貼文製作、文案|文編、宗倫
文章整理、再製|芊妏
總編輯|肥老闆