編輯 / 董芊妏
現代人飲食過度「精緻化」，市面上充斥著各種「高油」、「高糖」、「高鹽」、「高熱量」的食品和料理，豐富多樣的味蕾刺激，成了身處於高壓、高發展世代的人們忙碌生活中的心靈慰藉。
縱覽國人健檢報告，在現代飲食文化及眾多因素影響下，滿江紅檢測結果的其中一項常見數據，就是今天要討論的 ──「血脂肪」。
宏科醫院（安南醫院策略聯盟）家庭醫學科主任張益華表示，台灣成人高血脂症的盛行率為25.8%，相當於四人中就有一人罹患高血脂，而其中僅有25％的患者接受適當的治療與控制。
今天帶你認識國人常見疾病 ── 高血脂肪症，以及它常見的成因及預防方式吧！
高血脂肪症是什麼？
高血脂肪症（Hyperlipidemia）又名高脂血症，為一種因血液中脂肪濃度過高，而導致的病症。此病症容易造成心血管疾病風險提升（如：高血壓、中風、心臟病、動脈硬化、心肌梗塞等）；而高血脂也可能引發胰臟炎等其他健康問題。
高血脂肪症常見成因？
高血脂肪症常見成因如下，當心你中了幾點？
1. 飲食習慣：
高脂高糖的飲食，會造成血脂水平提高；
2. 遺傳病史：
若家族中有人曾罹患高血脂肪症，罹患此症的機率將較一般人高；
3. 體重：
肥胖為高血脂肪症的重要風險因素之一；
4. 缺乏運動：
運動量不足將造成「好膽固醇數量缺乏，而「壞膽固醇」比例因此增加；
5. 其他疾病：
如罹患部分疾病如糖尿病、肝病等，皆會影響血脂水平；
6. 生活型態：
日常生活中的壓力、失眠、睡眠不足等問題，也和高血脂有著顯著的關聯。
高血脂肪症的常見成因中，有先天因素及後天因素；然而，不論是哪一種，皆可以透過生活方式的調整、改變來預防、降低疾病發生的機率。
針對高血脂應該如何預防呢？以下六招分享給你！
高血脂肪症預防六招
1. 健康飲食：
以單元不飽和脂肪（如：芥花籽油、橄欖油、花生油、酪梨油等）及多元不飽和脂肪（如：葵花子油、粟米油、紅花油等）的飲食為主，並減少飽和脂肪（如：動物脂肪：豬油、牛油、奶油等。棕櫚油、椰子油等）的攝取，以降低「壞膽固醇」的水平。
多攝取富含纖維的蔬菜、水果、全穀類，有助於降低總膽固醇水平。
2. 規律運動：
每週至少進行150分鐘的中等強度運動（可採取：肌力訓練、騎腳踏車、游泳、慢跑等方式），有助於提升好的膽固醇，並降低三酸甘油酯。
中等強度運動：
較溫和但不間斷的運動（強度衡量：可說話，不可唱歌），將心率維持在大約最大心率的65％即可。運動強度約為 46-63% VO2max （最大攝氧量）
3. 控制體重：
降低總體重的 5-10%，可有效降低血脂的水平。
4. 遠離菸酒：
吸菸將降低好膽固醇的含量，而過量飲酒恐導致三酸甘油酯水平提升。
5. 定期追蹤：
定期檢查血脂數據能幫助控制血脂水平；有家族病史及其他健康問題的民眾更應留意。
6. 規律作息：
保持規律的作息，是遠離高血脂的關鍵之一。睡眠時，應留意臥室溫度（許多研究指出，攝氏18度的溫度，提升睡眠品質最顯著！）、確保臥室黑暗、安靜。睡前一小時應避免使用電子產品，以免造成交感神經過度活躍，進而影響睡眠品質。可以透過冥想、正念的練習，來幫助身體放鬆，進入到合適休息的狀態。
預防改善高血脂 從生活開始調整！飲食、運動雙管齊下
預防勝於治療，高血脂可以透過以上生活方式的調整與實行，來達到降低血脂的效果，並預防心血管疾病發生。
已確診高血脂的患者也無須氣餒，張益華主任強調，透過生活方式調整配合藥物的介入，可有效降低心血管疾病的風險，改善生活品質，無須過度擔心喲！
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（資料來源：安南醫院）