【CP值超高的訓練?-土耳其起立(The Turkish Get-Up)】

各國名稱訓練動作又復活啦!
今天來跟你們介紹「土耳其起立」,這個動作居然可以一次練全身!?

【為什麼叫「土耳其起立」?】

相傳是數百年前一群「土耳其的摔角運動員」,為了強健身體而發明的全身性訓練動作,也有人說是因為被「土耳其禁衛軍」拿來當作訓練的一部分,但真正的起源真的太久遠無從考究,若有人有其他說法也可以和我們分享!


【所有人都可以訓練!】

土耳其起立動作行程「由完全躺下到站起」,是一個「CP值極高的全身性運動」。
它可以練肌耐力也可以練力量,也可以當全身「暖身、有氧、肌力訓練」動作。
如果身邊健身器材不足,他也可以是很有效的獨立訓練動作!
(記得要從小重量到大重量訓練哦!)
這動作也可以達到預防受傷的效果!(Ayash and Jones, 2012)






【土耳其起立:動作教學】



大家還知道什麼CP值超高的訓練動作嗎?
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製作|依倢、晏淳
文案|文編、依倢、晏淳
文章整理|芊妏