編輯 / 王甄筠
還在拿拐杖當手杖嗎？小心骨折找上你！
近日，一位75歲的王阿嬤在公園散步時，因前幾日剛下完雨，王阿嬤拿來當成手杖的雨傘便插入濕滑鬆軟的土中。為了要拔起雨傘，導致王阿嬤重心不穩跌倒，結果造成髖關節骨折。在送醫後，醫生才發現她有嚴重的骨質疏鬆問題。
面對骨質疏鬆，「保密防跌」與日常保健應對！
光田綜合醫院骨科醫師嚴可倫表示，許多民眾對於自身是否存在骨質疏鬆的問題並不自知。骨質疏鬆會使骨骼變得脆弱和容易骨折，特別是在老年人中更為常見。醫師呼籲，面對骨質疏鬆應注意「保密防跌」，即：維持骨質密度、預防跌倒，以將骨質疏鬆的風險降到最低。
一旦發生跌倒事故，即便是小摔跤，也可能導致嚴重的骨折，對老年人來說更是如此。研究顯示，老年人每年有一半以上的跌倒事件是由骨質疏鬆造成的，這種情況不僅影響生活品質，還可能導致長期的臥床失能。
嚴可倫醫師指出，骨質疏鬆在後續治療上都要花費許多時間才能逐漸恢復，而復健後恐怕也無法回到骨折前的狀態。因此，最佳的應對方式還是從根本上預防骨質疏鬆，包括多運動、注意飲食與用藥等。
光田綜合醫院營養室主任林淑雯則表示，對於已開始用藥的骨質疏鬆患者，須注意藥物吸收的影響因素。許多藥物容易受到鈣片、鐵劑、咖啡、茶類、柳橙汁等食物的干擾，因此患者應特別留意這些食物的攝取時間。此外，攝取足夠的維他命D對於鈣質的有效吸收也非常重要。
該如何預防骨質疏鬆？
- 攝取充足的鈣質與維他命D：
豆類、深綠色蔬菜（如菠菜、甘藍）、芝麻、金針、海帶、小魚乾和堅果類都是優質的鈣質來源。這些食品不僅能補充鈣質，還能提供其他必要的營養素。 - 避免骨質流失的飲食習慣：
高鈉飲食會導致鈣質流失，因此平時飲食應減少氣泡水、吐司、冷凍毛豆、麵線、油麵、甜鹹餅乾和蛋糕等高鈉食品的攝取。 - 規律運動習慣：
適度的運動不僅有助於提升骨質密度，還能增強平衡感，降低跌倒的風險，尤其是重量訓練可以有效增強骨骼和肌肉力量，進一步保護自己。 - 定期健康檢查：
建議老年人定期進行骨密度檢查，及早發現骨質疏鬆的情況。透過醫師的建議，進行適當的用藥或生活方式調整。