椎間盤突出後可以運動嗎?復建這樣做!

編輯 / 曾凱文

前言

由於現代人的生活習慣與不良姿勢的影響,其實不少人飽受各種脊椎問題的困擾,椎間盤突出就是其中一個常見的問題。本文帶你一起認識椎間盤突出、治療方式、以及術後的訓練計劃,讓你理解到椎間盤突出術後也能好好運動,恢復正常的生活!

椎間盤突出是什麼?

椎間盤突出就是椎間盤的纖維環破裂,髓核向外突出,壓迫到鄰近的神經,導致疼痛或其他功能障礙。無論是頸椎、胸椎、或腰椎,都有可能發生椎間盤突出!想知道更多椎間盤突出的症狀?成因?你可以看看〈什麼是椎間盤突出?別再「靠腰」了! 〉!

椎間盤突出的治療方式

椎間盤突出的治療方式可以分成保守治療和手術治療。

保守治療的方法有:

  • 藥物
  • 物理治療
  • 神經孔注射
  • 椎間盤增生治療

那麽,在什麼情況下需要手術呢?

  • 持續不良於行的症狀超過6週且保守治療無效
  • 肌力下降
  • 馬尾症候群

至於手術的方式一般可以分成:傳統微創以及內視鏡手術。

術後的訓練計劃進程

若以單節減壓手術作爲例子,術後的訓練計劃相關的安排將會如下:

術後1-2週

  • 使用護腰保護脊椎
  • 漸進式承重或步行

術後3-4週

  • 步行訓練:每天10分鐘
  • 水中復建
  • 腹橫肌(TransversusAbdominis,簡稱TA)或多裂肌(Multifidus,簡稱MF)的等長訓練
  • 髖關節活動度(在維持骨盆中立的情況下)
  • 臀肌誘發
  • 上肢心肺訓練
  • 避免脊椎負重大於8公斤

術後5-8週

  • 在醫師許可下,開始上肢負重訓練
  • 進階髖關節以及臀大肌訓練(避免脊椎承重)
  • 進階核心訓練
  • 可加入下肢心肺,或登階訓練

術後八週後

  • 在醫師許可下,可開始加入下肢阻力訓練(保持骨盆穩定)
  • 持續之前的核心,以及髖關節活動度訓練
  • 慢慢加入轉向動作

術後訓練的注意事項

雖然椎間盤突出的手術後可以進行訓練,但還是有些地方要避免!

  • 避免深彎、久坐
  • 初期避免快速動作,或脊椎動作
  • 訓練時避免努責現象
  • 阻力訓練避免過度疲勞
  • 避免衝擊性運動或訓練(除非有專項要求,但這也要在2-3個月後才能開始)

結語

椎間盤突出雖然是一種常見的脊椎疾病,但通過正確的治療和術後訓練,可以顯著改善症狀並恢復正常生活。因此,術後也不要擔心,只要在專業的指導下,就能安心訓練並從中恢復!當然,平常的日常生活中也要保持良好的姿勢!

延伸閱讀

下背痛的舒緩、訓練和預防

運動員面對腰背疼痛怎麼辦?  

參考資料

練健康教練團隊

聯絡我們:

練健康官方IG

練健康官方LINE

練健康官方FB

練健康中高齡訓練研習:

課程體驗: