編輯 / 曾凱文
前言
由於現代人的生活習慣與不良姿勢的影響,其實不少人飽受各種脊椎問題的困擾,椎間盤突出就是其中一個常見的問題。本文帶你一起認識椎間盤突出、治療方式、以及術後的訓練計劃,讓你理解到椎間盤突出術後也能好好運動,恢復正常的生活!
椎間盤突出是什麼?
椎間盤突出就是椎間盤的纖維環破裂,髓核向外突出,壓迫到鄰近的神經,導致疼痛或其他功能障礙。無論是頸椎、胸椎、或腰椎,都有可能發生椎間盤突出!想知道更多椎間盤突出的症狀?成因?你可以看看〈什麼是椎間盤突出?別再「靠腰」了! 〉!
椎間盤突出的治療方式
椎間盤突出的治療方式可以分成保守治療和手術治療。
保守治療的方法有:
- 藥物
- 物理治療
- 神經孔注射
- 椎間盤增生治療
那麽,在什麼情況下需要手術呢?
- 持續不良於行的症狀超過6週且保守治療無效
- 肌力下降
- 馬尾症候群
至於手術的方式一般可以分成:傳統微創以及內視鏡手術。
術後的訓練計劃進程
若以單節減壓手術作爲例子,術後的訓練計劃相關的安排將會如下:
術後1-2週
- 使用護腰保護脊椎
- 漸進式承重或步行
術後3-4週
- 步行訓練:每天10分鐘
- 水中復建
- 腹橫肌(TransversusAbdominis,簡稱TA)或多裂肌(Multifidus,簡稱MF)的等長訓練
- 髖關節活動度(在維持骨盆中立的情況下)
- 臀肌誘發
- 上肢心肺訓練
- 避免脊椎負重大於8公斤
術後5-8週
- 在醫師許可下,開始上肢負重訓練
- 進階髖關節以及臀大肌訓練(避免脊椎承重)
- 進階核心訓練
- 可加入下肢心肺,或登階訓練
術後八週後
- 在醫師許可下,可開始加入下肢阻力訓練(保持骨盆穩定)
- 持續之前的核心,以及髖關節活動度訓練
- 慢慢加入轉向動作
術後訓練的注意事項
雖然椎間盤突出的手術後可以進行訓練,但還是有些地方要避免!
- 避免深彎、久坐
- 初期避免快速動作,或脊椎動作
- 訓練時避免努責現象
- 阻力訓練避免過度疲勞
- 避免衝擊性運動或訓練(除非有專項要求,但這也要在2-3個月後才能開始)
結語
椎間盤突出雖然是一種常見的脊椎疾病,但通過正確的治療和術後訓練,可以顯著改善症狀並恢復正常生活。因此,術後也不要擔心,只要在專業的指導下,就能安心訓練並從中恢復!當然,平常的日常生活中也要保持良好的姿勢!
延伸閱讀
參考資料
練健康教練團隊