製作、文案/里歐 @leo_eat.train.sleep
整理/曾凱文
前言
如果想要提升身體的能力，有四大關鍵因素你一定要知道！這四大關鍵因素就是活動度、力量、動作控制以及能量系統的，這四者之間互相配合，才能構成我們身體的動作！
這四大關鍵因素多重要？
無論是小嬰兒學習走路、還是運動員想要提升表現，都需要這四大元素互相配合。不但如此，中高齡長輩更可能因爲力量、活動度的退化、失能、而無法做出某些動作。因此，教練會根據學生的目標以及評估缺失的部分，進行針對性的訓練加強，讓長輩逆轉失能，重回健康！
四大身體能力關鍵因素1：活動度
活動度影響了身體的動作範圍與自由度。若是活動度不足，便難以順暢地完成動作。例如，患有關節炎或動過肌腱韌帶手術的人，常常受活動度限制。透過閉鎖鍊訓練、擺位與退階訓練，逐漸增加活動度是提升身體能力的重要一環。
四大身體能力關鍵因素2：力量
力量是完成動作的基礎。特別對於長者而言，若大腿或臀部肌肉無法提供足夠力量，便難以執行深蹲這類的動作。肌少症和骨質疏鬆也可能影響力量發揮，透過針對性肌力訓練，可以逐步改善肌力不足的問題。
四大身體能力關鍵因素3：動作控制
動作控制影響著動作的穩定、平衡和效率。帕金森症、中風或疼痛等疾病容易影響動作控制。例如中風後的患者，常常在動作中感到不穩。透過穩定度訓練，練習肩膀、核心和骨盆在動作中維持穩定。從初階的扶牆做動作，慢慢進階到單腳的動作例如分腿蹲、單腿RDL、單腳穩定平衡等等，一步一步提升穩定能力，回到正常的水準。
四大身體能力關鍵因素4：能量系統
能量系統決定著我們是否能持續反覆完成動作，有時即便有足夠力量，也可能因能量系統而喘不過氣來。心血管疾病、糖尿病都會影響能量系統，建議在醫生許可下，透過有氧運動等方式來提升心肺能力。
結語
相信大家都了解動作四元素對於提升身體能力的重要。藉由評估這四大因素，我們能更針對性地訓練，逆轉失能，重新掌握健康！
延伸閱讀
參考資料
練健康教練團隊Philip McClure, Michael Tevald, Ryan Zarzycki, Shailesh Kantak, Philip Malloy, Kristin Day, Kshamata Shah, Amy Miller, Kathleen Mangione, “The 4-Element Movement System Model to Guide Physical Therapist Education, Practice, and Movement-Related Research,” Physical Therapy, Volume 101, Issue 3, March 2021, pzab024.