擷取

想要變更强,你必須知道的四大身體能力關鍵因素

製作、文案/里歐 @leo_eat.train.sleep

整理/曾凱文

前言

如果想要提升身體的能力,有四大關鍵因素你一定要知道!這四大關鍵因素就是活動度、力量、動作控制以及能量系統的,這四者之間互相配合,才能構成我們身體的動作!

這四大關鍵因素多重要?

無論是小嬰兒學習走路、還是運動員想要提升表現,都需要這四大元素互相配合。不但如此,中高齡長輩更可能因爲力量、活動度的退化、失能、而無法做出某些動作。因此,教練會根據學生的目標以及評估缺失的部分,進行針對性的訓練加強,讓長輩逆轉失能,重回健康!

四大身體能力關鍵因素1:活動度

活動度影響了身體的動作範圍與自由度。若是活動度不足,便難以順暢地完成動作。例如,患有關節炎或動過肌腱韌帶手術的人,常常受活動度限制。透過閉鎖鍊訓練、擺位與退階訓練,逐漸增加活動度是提升身體能力的重要一環。

四大身體能力關鍵因素2:力量

力量是完成動作的基礎。特別對於長者而言,若大腿或臀部肌肉無法提供足夠力量,便難以執行深蹲這類的動作。肌少症和骨質疏鬆也可能影響力量發揮,透過針對性肌力訓練,可以逐步改善肌力不足的問題。

四大身體能力關鍵因素3:動作控制

動作控制影響著動作的穩定、平衡和效率。帕金森症、中風或疼痛等疾病容易影響動作控制。例如中風後的患者,常常在動作中感到不穩。透過穩定度訓練,練習肩膀、核心和骨盆在動作中維持穩定。從初階的扶牆做動作,慢慢進階到單腳的動作例如分腿蹲、單腿RDL、單腳穩定平衡等等,一步一步提升穩定能力,回到正常的水準。

四大身體能力關鍵因素4:能量系統

能量系統決定著我們是否能持續反覆完成動作,有時即便有足夠力量,也可能因能量系統而喘不過氣來。心血管疾病、糖尿病都會影響能量系統,建議在醫生許可下,透過有氧運動等方式來提升心肺能力。

結語

相信大家都了解動作四元素對於提升身體能力的重要。藉由評估這四大因素,我們能更針對性地訓練,逆轉失能,重新掌握健康!

延伸閱讀

年紀大就一定會衰弱?全面性肌力訓練是你的救星

無論年紀也能安心訓練!銀髮族訓練要注意什麽?  

參考資料

練健康教練團隊Philip McClure, Michael Tevald, Ryan Zarzycki, Shailesh Kantak, Philip Malloy, Kristin Day, Kshamata Shah, Amy Miller, Kathleen Mangione, “The 4-Element Movement System Model to Guide Physical Therapist Education, Practice, and Movement-Related Research,” Physical Therapy, Volume 101, Issue 3, March 2021, pzab024.

聯絡我們:

練健康官方IG

練健康官方LINE

練健康官方FB

課程體驗:

點我了解