無論你是健身愛好者還是運動員，疲勞管理都是你不能忽視的課題。
當身體累積過多疲勞時，短期可能只會影響訓練效果，但如果長期忽視，就可能對健康造成嚴重影響❗️
今天跟大家分享幾個監控疲勞的關鍵指標🤩
不過，單靠一個指標無法斷定是否處於疲勞狀態，我們需要綜合多個指標，並考量近期的生活型態，才能做出精確的判斷。
監控疲勞的指標可以分為以下三類：
📍短期指標
這些是疲勞初期的警告信號。當它們出現時，你可能還感覺不到明顯的不適，但身體狀況很快會惡化。透過觀察短期指標，你可以及時調整訓練計劃，防止疲勞進一步累積。
📍運動中指標
當疲勞進一步累積時，你會在運動中開始注意到它的影響，像是移動速度減慢、力量下降等表現。這些指標顯示你可能已接近疲勞的邊緣，但還沒達到過度疲勞的程度。
📍長期指標
長期指標是停訓的明確信號，當多個指標同時出現時，意味著你的身體已經過度訓練！此時，最好的做法就是給自己充分的休息，並重新調整訓練計畫。
📌結論
我們的目標並不是完全避免疲勞，而是透過好的訓練計劃，逐步增加負荷，同時適當休息，讓疲勞恢復到正常水準。
睡眠品質、飲食、壓力、運動表現、訓練動機等等都是可靠的觀測指標，結合使用這些指標，可以大大減少過度訓練的風險！
資料來源｜Recovering from Training How to Manage Fatigue to Maximize Performance by Dr. James Hoffmann, Dr. Mike Israetel, Dr. Melissa Davis
製作｜玠民
文案｜玠民
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