合適的練前暖身，可以幫助降低你的運動傷害、增加運動表現、增加關節活動度，也能降低正式訓練的疲勞感哦！
今天分享三個深蹲暖身動作，收藏起來隨時做～有動作問題下面留言或私訊詢問我們吧💪🏻
【動作一：坐姿壺鈴抬腿】
。訓練目的：核心的啟動及髖關節穩定度與活動度訓練。
。動作重點：重點放在你的動作控制能力，動作中身體保持平衡不要往後倒，腿部以穩定的速度做移動，並盡量維持高度外展。
【動作二：蹲姿胸椎旋轉】
。訓練目的：胸椎及髖關節活動度
。動作重點：重點在轉動你的胸椎帶，注意力放在肩膀的旋轉，而不是手臂，手指指向天花板即可，另一手亦可用力推地面，增加旋轉角度及啟動更多肌肉。
【動作三：額狀面側向蹲】
。訓練目的：幫助啟動側項鍊、增加髖關節活動度
。動作重點：重心保持在你的站立腳，站立腳踩穩整隻腳掌不離開地面，伸展腳以腳跟為支點，感覺大腿內側伸展。
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貼文製作｜文編 @claire081330
示範教練、文章審核｜愛丁堡劉教練 @jeff_liu_0801
總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss
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