文／高年級不打烊
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點擊以下連結收聽【高年級不打烊】：EP146 黃元杰－練健康打好體能基礎，聖誕老人負重大賽讓你看到令人感動的熟齡超能力！
【本集來賓】
黃元杰
本集來賓是「練健康」健身推廣中心創辦人黃元杰，他和他的團隊致力於協助中高齡養肌肉、打好體能基礎。
為了觀念推廣，也為了讓用心健身的學員有個展現成果的機會，三年前黃元杰於年末舉辦了有趣的「聖誕老人硬舉大賽」，70、80、甚至意想不到的90歲長輩，站上競技場，舉起數十或近百公斤的槓鈴，自信展現他們傲人的體力及訓練成果。
這些參賽長者的活動力及毅力讓觀賽者深受感動，活動大受歡迎，中高齡重訓有助老後生活的觀念越來越能被理解及接受，今年活動即將邁向第三屆。本集就來聽聽黃元杰談談他和團隊如何透過「健身重訓」改變長輩的生活，也來吸收一些健身知識，一起變得更健康、養好不打烊本錢。
【重點摘錄】
- 「運動」和「訓練」不太一樣，所謂訓練，是指在一個極度安全的環境下，透過操過穩定增加肌力；飯後散步、晨起跑步或游泳等「運動」都很好，但並不是那麼有效的能預防肌力流失。
- 身體是「用進廢退」，當意識到你的運動強度與以前相同或甚至更少，身體會自動「節能」，這也就是肌力流失的開始。
- 重量訓練也就是「漸進式負荷訓練」，是目前已知最安全也最有效能增加肌力的方式。
- 重量訓練可以增加全身肌力、下肢肌力，減少跌倒機率。
- 散步也很好，也可以每次給自己小小的挑戰，例如走快一些、走遠一點，注意要留意身體的反應再做調整。
- 在家做訓練建議「退階」開始，先以保護自己為出發點，沒問題了再慢慢往上加，避免受傷、得不償失。
【分段摘要】
- 02:10 運動傷害讓農經畢業生轉戰健身業
- 05:07 以中高齡為主要客群
- 07:06 為什麼中高齡需要重訓？
- 15:00 重訓前先做評估
- 18:35 社會對重訓的接受程度
- 22:12 聖誕老人負重大賽的活動源起
- 31:05 今年活動進入第三屆
- 32:05 在家開始自我訓練可不可以？
- 34:30 長者的重訓目標與年輕人不同
- 37:20 歡迎參與12月9日的活動
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新聞來源：https://blog.104.com.tw/104-seniorpodcast-ep-146/
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