一對一教練課程體驗課程｜完整流程分享

好的體驗課程能在一小時的時間為你解析的的身體動作狀況，大至特殊疾病，如阿茲海默症、中風等等，小至身體痠痛，例如右膝酸痛、長期駝背及走路時小腿先酸，本篇文章將為大家解鎖我們客製化體驗課流程與內容，希望一小時時間能充分為你的身體狀況做解答！

體驗課時間大約會進行1小時，時間分配上會切分為三個部分：

第一部分：測試與評估（約15-20分鐘）

填寫「體適能運動諮詢單」（基本資料、運動習慣），教練會在過程中了解您的疾病史，曾經受過哪些傷，及近期的身體狀況，初步確認是否能訓練，也評估適合的訓練、調整內容。
測量inbody、握力、血壓：
1) Inbody：了解自己該增肌或減脂、左右肢的肌肉量是否不平衡等等。
2) 握力：能夠了解你當下身體狀況（看看是否會抓握無力！）也知道自己的身體素質，越強壯握力會約高哦！
3) 血壓：量測血壓目的是為了確認是否有高低血壓或心率不整等問題，讓教練更清楚強度的拿捏。
初步了解身體狀況：有無患部或正在受傷的部位等等。
透過「體力活動健康問卷」細緻了解疾病史並進行評估，包括常見的慢性疾病，高血壓、糖尿病、心臟病等等
簡要詢問運動目標與動機，使教練能夠初步安排訓練內容與規劃。

第二部分：測試與評估（約30-40分鐘）

針對初步評估的狀況進行2～3項的訓練體驗，例如若「腳踝受過傷」會進行以下下肢訓練：
1.橋式、單腳橋式
2.側棒式
3.分腿蹲、負重分腿蹲

訓練過程中，教練也會說明上述項目對於身體狀況的益處，。

動作過程中會隨當下身體狀況做調整，像是增加難度或是改採退階形式，同時也會注意訓練細節，如外在提示，也就是一些小輔助，幫助訓練效果更加完善。