功能性訓練目的是強化日常生活的能力，特色訓練目標明確且因人而異，提升敏捷與靈活性，提生活品質更好。功能性訓練的族群，在訓練一段時間後，光在爬樓梯、搬重物、抱小孩……等動作，就很有感，會發現行動更靈活，除了一般人或是運動員，老人年長者更尤其要藉功能性訓練來健康度過晚年生活。