編輯／拉伯日（文岳編）、魏琪芳（大衛編）
「有興趣才能夠走長久的路，一面享受重訓樂趣，一面有著健康的身體。」
Grace阿姨今年76歲，目前在練健康訓練一年多。Grace阿姨是一位保有年輕靈魂的人，她自己說過雖然年紀過了70歲，但她對生活依舊有許多的熱情及好奇心。在練健康訓練讓她比過去來得更有活動力，Grace阿姨認為擁有健全的身體才能做更多喜愛的事情！接著讓我們往下閱讀Grace阿姨的訓練故事吧～
運動契機：骨質疏鬆找上門
Grace阿姨從事化學相關的工作數年，在50幾歲的某天不慎跌倒，造成腰椎受傷，因為工作繁忙就沒特別放在心上，後來就醫後得知有椎間盤突出及脊椎滑脫的狀況，左小腿萎縮需開刀，術後在醫師的提議下進行了提拉皮斯的復健後，漸漸有了運動的慨念。
隨後在70歲時，Grace阿姨發現身體不適，於是就正式退休，再去醫院檢查時得知有骨質疏鬆症，檢查後骨質密度數值為-2.7，根據相關檢測數值的判斷，骨密度的數值有以下意義：
- 骨質密度正常：T評分落在+1與–1之間
- 骨質密度低：T評分為–1與–2.5之間
- 骨質密度差（骨質疏鬆症）：T評分–2.5或更低
醫師建議Grace阿姨要做三件事情：
- 第ㄧ、多補充維他命D，多曬太陽
- 第二、補充鈣質
- 第三、做重量訓練
當時她對重量訓練非常的陌生，就沒有去嘗試重訓。接下來幾年遇到疫情，Grace阿姨都會在家透過網路運動直播進行運動。等到75歲再次去醫院檢查時，骨質密度達到-2.9，在不希望吃藥及打針的狀況下，Grace阿姨決定要開始做重量訓練。阿姨跟我們分享，過去她會在社區據點做運動，雖然很認真，但是社區據點的運動強度顯然是無法滿足Grace阿姨的需求，因此終於踏上重量訓練的道路。
重訓後的改變：身體力量帶來生活能量！
Grace阿姨分享，最明顯的改變是她的腳力比過去更有力量！十個腳指頭的抓地力也提升許多，過去上皮拉提斯課，老師常說Grace阿姨的腳指頭都像服貼在地面一樣，現在走路都能感受到腳趾扣緊地面的感受！
對於Grace阿姨而言，重訓為她帶來四個好處：
- 第一、是刺激肌肉成長提高力量
- 第二、是骨質密度增加
- 第三、刺激神經，增加反應力及身體感受
- 第四、提高好奇心，增加興趣
記錄訓練添樂趣！76歲也可以玩IG！
進來練健康後，Grace阿姨說有三位教練問她這些問題「你為什麼要來練健康？為什麼要重訓？」她決定寫一篇文章分享來練健康訓練的心路歷程，在年輕朋友的協助下，她完成了第一篇貼文：
阿姨覺得重訓的動作及命名方式都非常有趣，這些訓練動作激起了Grace阿姨的好奇心，例如藥球下砸。
Grace阿姨說藥球下砸可以讓她發洩生活的不開心及憤怒，那她就思考著為何要叫藥球？這顆球和藥的關係在哪？背後的歷史故事是什麼？做這個動作的心得有哪些？
透過網路查找資料後，第二篇文章也產出了！
訓練之後更有餘裕，健康身體助持續發展興趣
Grace阿姨過去曾在社區據點學過手語，現在會請老師以流行歌曲為素材學習手語，阿姨也跟我們分享－－手語及重訓就是她想探索的兩座寶山。
除此之外，Grace阿姨也很喜歡且很常聽演講及看電影，例如健康營養相關的演講，尤其是何立安教練的演講。空閒時候也會和朋友一起參加旅行團的活動，在訓練後的出遊期間，她的腳程、活動力、玩心都有很大的提升。
訓練循序漸進，記錄努力勤奮的自己
每次教練要加重量時，阿姨都會開玩笑向教練討價還價、要求不要加太重。當然Grace阿姨理解加重量的用意、訓練方法的意義，阿姨也說當她認為無法戰勝重量的時候，教練都會給予極大的鼓勵，讓她成功完成動作，最後就連她都不知道自己有辦法能做到！可見有教練的支持及鼓勵，還有對自己的信心，是有辦法完成的！
此外，令人感動的是，Grace阿姨在每次聽完演講或上完堂課後都會寫筆記，將所學的知識內容整理一番。Grace阿姨給我們看了她的筆記，字的工整度、筆記的排版、顏色區分，都非常的詳細、工整！更厲害的是，Grace阿姨說目前筆記本已寫到第八本！累積的努力都看得見！
(Grace阿姨的筆記)
(Grace阿姨的筆記)
Grace阿姨想對還未訓練的人喊話！
「健康是無價的，訓練費再多貴也不會比我們的健康貴，我們需要把錢存到健康銀行裡。」
如果你會害怕訓練動作不正確，容易傷到身體，建議找一對一教練，相信會多一層保障。教練會安排訓練計畫，又可以協助我們在正確的動作下訓練。當然我也知道教練費不便宜，但仔細想想，若不及早訓練，未來在醫院的治療費用及其他支出，都有可能超過現在的教練費。
老化必然會發生，活躍的身體和生活可以選擇！
Grace阿姨對於訓練及生活的熱誠從上文中可知越來越高，她在訪談最後說到：「我們要活躍的老化，老化是必然，但我們可以減緩老化的速度。不要虛度自己的晚年。」
希望大家（包含小編自己）可以從Grace阿姨的訓練歷程學到東西，我們都會老化，那現在能做的就是好好訓練、健康飲食、適度的休息，才可以如Grace阿姨所說的一樣。希望Grace阿姨的身體及生活能越來越好，也祝福每個讀著，我們一起努力！
訪談後記
小編在與Grace阿姨通訊時Grace阿姨也傳了一段訪後心得：
謝謝練健康貫宇教練的啟蒙，讓我對重訓有了高度探索之心，開啟我對肌力與體能訓練更廣泛的學習！活到老學到老大概就是這樣了！年紀大了以後，確實是要嚐試學習新事物，讓生活充滿期待感！重訓對我來講，不僅僅只是一個全新的學習，而是自我挑戰與成長！
銀髮晚年要鼓勵自己顧好三力：促進骨質密度「骨質力」，增強肌肉訓練「肌肉力」，訓練腦袋反應「神經力」！（以上這段抄自醫生的話！
運動要覺得有趣喜歡，訓練的路才能走的遠，之前對重訓的觀念，就是拉重扛重舉重，都是硬繃繃的重，那裡會想到還有好玩的一面！當然好玩的那些動作也是要加重量的，只是我先被好玩的部分玩出了好奇心，再漸進式加重量！好玩的一面刺激我的好奇心，重量的一面刺激成就感，是成長也是挑戰！我不想把重訓當作苦練，一面玩一面練才是王道！
謝謝練健康給我這個訪談的機會，希望能夠鼓勵到對重訓還猶豫不決的朋友！運動不嫌遲，我已經被自己耽誤了五年，非常感激在我70歲當年力勸我做重訓的醫師，在我的心田埋下重訓的種子，如今因著機緣付諸實現，努力耕耘，期待開花期待結果中！雖說年齡只是一個數字，但是確實深受75歲這個數字的刺激，覺得此時不練更待何時？！但願能有一個AA（Active aging)活躍老化的晚年，在未來的那一天，能夠自在優雅的說再見！
凡事盡心盡力，結果交給上帝！這是我步入晚年的座右銘，願與大家分享！
