許多人在面對高齡、慢性疾病或神經退化時，直覺認為「多休息、少活動」才是安全選擇，卻忽略了不動反而可能加速功能流失。本篇文章以 73 歲、同時罹患腓骨萎縮症（CMT）、肩部骨折與腰椎滑脫的學員阿琴（化名）為例，說明在多重身體限制下，如何透過科學化、循序漸進的運動訓練，重建肌力、平衡與日常動作能力。