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【肌力】訓練基本知識 【醫療】運動醫學專欄

生活中常見的三大肌肉傷害

除了常見的運動傷害之外,日常生活的多種不良姿勢或是長期肌力不足導致的身體疼痛,都是大家常遇到的問題。但是如何正確理解不同的肌肉傷害,以及後續該怎麼處理、治療,都是非常重要的面向。由生活中的三大肌肉傷害開始,認識慢性腰酸背痛、運動痠痛,還有肌肉拉傷,幫助你找到真正的身體疼痛在哪裡!

【醫療】運動醫學專欄

從哪裡痛到哪種痛——理解疼痛類型幫助傷害應對

有關身體的疼痛可以怎麼理解?從最簡要的基礎分類開始吧!我們可以將身體疼痛分成創傷與非創傷疼痛,常見的身體外傷疼痛就是創傷疼痛,其餘像是神經痛、心理痛就是非創傷疼痛。理解疼痛的類型可以幫助自己初步判斷該求助的方式,也能避免疼痛持續的影響其他身體部位!

【肌力】訓練基本知識 【醫療】運動醫學專欄

真痛?假痛?「身體地圖」決定你的痛感

你知道身體的疼痛感是怎麼產生的嗎?除了透過神經傳導痛覺之外,大腦的認知也會影響你對疼痛的判斷,進而導致身體地圖的改變!日常的身體運動模式大多跟身體地圖有關,尤其是身體受傷之後,身體地圖會改變你的行動方式,這時候透過運動治療可以有效讓身體地圖恢復到應有的狀態!

【力學】怎麼動安全又有效? 【醫療】運動醫學專欄

膝蓋穩不穩?!談內外副韌帶與十字韌帶傷害

十字韌帶受傷是許多運動員都避之唯恐不及的運動傷害,尤其是籃球選手,膝蓋韌帶如果受傷需要相當長的復原期才能重回場上。然而一般民眾也有可能會有膝蓋韌帶受傷的風險喔!為了預防膝蓋受傷,平常可以多做下肢訓練增加大腿、臀部的肌力,除了常見的深蹲、硬舉之外,像是側棒式、蚌殼式都是很好的選擇!

【力學】怎麼動安全又有效? 【肌力】訓練基本知識 【醫療】運動醫學專欄

舉手就肩膀好痛痛?!你也有肩夾擠症候群嗎?

肩膀痠痛是現代人常見的毛病,嚴重的話還會影響到日常生活,對於有相關職業的人(像是老師)更是影響巨大,甚至還會導致肩夾擠症候群!要避免肩膀受傷,肩胛骨的活動度和周邊的肌力都相當重要,透過五種穩定肌群的小訓練,可以有效降低肩膀受傷的風險!

【肌力】訓練基本知識 【醫療】運動醫學專欄

足底腿部在哀嚎!跑步常見的運動傷害(下)

跑步運動會產生的運動風險傷害,除了膝蓋、大腿之外,引發小腿疼痛的夾脛症、大腿後側肌肉痛的膕旁肌肌腱炎,還有更常見的阿基里斯腱發炎和足底筋膜炎也都是經常發生在跑者身上的跑步運動傷害。針對足底疼痛可以做縮足運動,其他的疼痛也都可以透過下肢訓練穩定肌腱以及增強腿部肌力,利用運動治療,能夠加速復原的穩定度,預防再次受傷!

【肌力】訓練基本知識 【醫療】運動醫學專欄

下肢幫幫忙!跑步常見的運動傷害(上)

跑步的運動傷害除了最常見的腳踝、膝蓋痛之外,下肢以及腰、背都有可能會因為肌力不足或是姿勢不良而產生疼痛!包括梨狀肌症候群、大轉子滑囊炎、跑者膝、下背痛與髂脛束症候群,這些都是跑步運動潛在的運動傷害,大多是因為膝蓋、大腿等下肢部位肌力不足,或是跑步姿勢不良導致的壓迫,進一步引發疼痛。除了尋求醫療協助之外,下肢、核心訓練等運動治療也能大幅幫助改善疼痛!

【肌力】訓練基本知識 【醫療】運動醫學專欄 訓練紀錄-運動員

跑得多不如跑得巧!淺談跑步運動的風險因素

跑步是大家日常生活中最容易接觸,也是最習以為常的運動,但是當接觸門檻低的時候,相對的也會忽略一些常見的運動傷害,像是足底筋膜炎、腳踝扭傷、膝蓋痛就是時常聽到的傷害。這些疼痛與運動姿勢不良、肌力不足等等有很大的關聯,因此想要好好地進行跑步運動,下肢訓練也是不可少的運動。透過九種跑步風險因子的介紹,讓你對跑步更了解,也能有效避免跑步疼痛!

【訓練】中高齡怎麼訓練? 【醫療】運動醫學專欄

磨損警報!認識半月板損傷與生活小訓練

半月板是膝蓋的避震器,但是生活中不當的運動方式常常會造成半月板磨損,如果走路、下樓梯的時候感覺怪怪的,很可能就是半月板受損。除了就醫治療之外,日常的肌力小訓練,像是「反向登階」與「落階」,都能夠大大的幫助穩定膝蓋!

【醫療】運動醫學專欄 訓練紀錄-運動員

跳躍下的疼痛!認識髕骨肌腱炎及復健訓練

髕骨是人體膝蓋當中相當重要的骨頭部位,因此,如果髕骨的肌腱承受過多的壓力或是外力直接衝擊時,就會產生發炎,進一步引起髕骨肌腱炎。在治療之後,透過相關復健訓練可以幫助復原!

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