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【醫療】運動醫學專欄

細胞死了怎麼辦?肌力訓練幫助製造生長因子抗老化

細胞凋亡與老化息息相關,這也牽扯到病態老化的過程,包括肌肉萎縮、肌少症,還有骨質疏鬆等等都是常見的狀況。儘管透過外在的生長因子補充可以減緩衰老的發生,但隨之而來的可能是更多的副作用。因此,最好的方法還是透過全面性的肌力訓練增加肌肉質量、骨質密度,達到整體身體結構的提升。

【訓練】中高齡怎麼訓練? 【醫療】運動醫學專欄

中高齡運動處方的絕佳選擇:簡單又高效的槓鈴訓練

中高齡族群訓練要精確選擇配置及選擇運動處方,才能實現效益最大化。今天要跟大家介紹四種對中高齡訓練相當有益的槓鈴訓練!包括蹲舉、硬舉、推舉,以及臥推,這些都是能夠訓練到整體身體、肌肉結構的運動模式,同時也符合人體自然的生活動作模式。槓鈴訓練就是在對抗病態老化時,真正簡單又高效的訓練。

【醫療】運動醫學專欄

年紀大就一定會衰弱?全面性肌力訓練是你的救星

肌力訓練可以同時訓練到肌肉、骨骼、肌腱、韌帶、神經肌肉連結、知覺與認知!進而提升柔韌性、活動度、平衡能力以及整體的身體機能。無論是中高齡、初學者或是特殊族群都非常需要,更重要的是,全面性肌力訓練可以有效對抗虛弱症、衰老、老化,並且激勵活動度、平衡感與身體機能。

【醫療】運動醫學專欄

改善心肺能力只能靠有氧嗎?談肌力訓練如何對抗心血管疾病

如果單看心肺健康,耐力訓練的效果會優於肌力訓練,但在面對病態老化時,我們要面對的還包括常見的心血管疾病,像是高血壓、血脂異常、心衰竭,還有冠狀動脈疾病等等,透過全面性的肌力訓練,肌力訓練可以對抗心血管疾病的發展!

【醫療】運動醫學專欄

肌力訓練如何對抗病態老化?以病態脂肪、糖尿病為例

高強度的全面性肌力訓練可以改善病態性脂肪與糖尿病!肌力訓練對於燃脂、減脂的效果能夠更加有效且持續,減少不好的內臟脂肪,同時減低炎症發生的機率,讓發炎物質遠離身體。肌力訓練也可以改善胰島素阻抗表現型,讓血液中過多的葡萄糖能更快移除,大大幫助糖尿病的朋友!

【肌力】訓練基本知識 【醫療】運動醫學專欄

所有人都需要的全面性肌力訓練!不讓肌少症找上門

肌肉老化主要的特徵之一為萎縮高功率的快縮肌(II型),這是中高齡族群常常沒力的原因,也就是肌力流失,流失並不是真的不見,而是沉睡在身體當中。透過肌力訓練的刺激,可以喚醒肌肉,這時需要的就是全面性的肌力訓練,而非進行大量的耐力訓練,因為肌力訓練其實同時也可以訓練到耐力。

【醫療】運動醫學專欄

運動能量哪裡來?生物能量基礎「ATP」簡介

透過葡萄糖分解可以生成出ATP,這也是我們身體的能量來源。瞭解ATP如何生成可以幫助我們更加理解自己的訓練。另外,在不同的身體活動狀態下,身體使用ATP的管道及順序也不盡相同,包括醣解、Kerbs循環、氧化磷酸化、磷酸原能量系統等等。

【訓練】中高齡怎麼訓練? 【醫療】運動醫學專欄

怎麼運動?如何設計?運動處方的安全性與劑量配置

擁有準確的「運動處方」才能設計出專屬的運動方式。本文要跟大家談談運動處方與訓練的關係,首先是一般的基本準則(包含安全、廣泛的治療窗口、全面性、具體且有效的對抗病態老化表現型、簡易),再來是進階的訓練變項,最後則是簡要跟大家談談運動、練習、訓練的差異。

【醫療】運動醫學專欄

「運動醫療」是治療嗎?六大健康好處帶你看

面對病態老化,運動醫療才是最有效低成本的選擇,包含肌肉骨骼的加強、心血管疾病改善、新陳代謝變好、細胞更健康、神經協調,以及很重要的心理健康。為了解決病態老化看病吃藥只是解決表面的痛苦,但運動是預防疾病的發生,也是為自己負責,避免病態老化,造就越練越健康的身體。

【醫療】運動醫學專欄

什麼是代謝症候群?瞭解病態老化五大症狀

病態老化是一段過程,包括內臟型肥胖、胰島素阻抗與高血糖、高血壓、發炎反應、血脂異常等代謝症候群,都是造成身體老化的因素,另外,肥胖也是重要的警訊。從肌肉減少、骨質疏鬆,再到整體身體機能不斷衰弱,最後必須依靠藥物不斷治療表面疾病。

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