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【訓練】中高齡怎麼訓練? 【醫療】運動醫學專欄

中高齡運動處方的絕佳選擇:簡單又高效的槓鈴訓練

中高齡族群訓練要精確選擇配置及選擇運動處方,才能實現效益最大化。今天要跟大家介紹四種對中高齡訓練相當有益的槓鈴訓練!包括蹲舉、硬舉、推舉,以及臥推,這些都是能夠訓練到整體身體、肌肉結構的運動模式,同時也符合人體自然的生活動作模式。槓鈴訓練就是在對抗病態老化時,真正簡單又高效的訓練。

【訓練】中高齡怎麼訓練? 【醫療】運動醫學專欄

怎麼運動?如何設計?運動處方的安全性與劑量配置

擁有準確的「運動處方」才能設計出專屬的運動方式。本文要跟大家談談運動處方與訓練的關係,首先是一般的基本準則(包含安全、廣泛的治療窗口、全面性、具體且有效的對抗病態老化表現型、簡易),再來是進階的訓練變項,最後則是簡要跟大家談談運動、練習、訓練的差異。

【訓練】中高齡怎麼訓練? 【醫療】運動醫學專欄

難以描述的痛——淺談神經、心理與慢性疼痛

神經痛、慢性疼痛是許多人常聽聞也經常遇到的困擾,大多是因為現代人長期久坐姿勢不良所造成,另外,也可能是因為生活作息導致免疫力失調、下降,這些都會造成神經痛,進而更會引發相關的慢性疼痛。除此之外,心理壓力的疼痛也漸漸不能忽視,有時候無法準確察覺痛感的疼痛更需要多加注意。

【訓練】中高齡怎麼訓練? 【醫療】運動醫學專欄

磨損警報!認識半月板損傷與生活小訓練

半月板是膝蓋的避震器,但是生活中不當的運動方式常常會造成半月板磨損,如果走路、下樓梯的時候感覺怪怪的,很可能就是半月板受損。除了就醫治療之外,日常的肌力小訓練,像是「反向登階」與「落階」,都能夠大大的幫助穩定膝蓋!

【肌力】訓練基本知識 【訓練】中高齡怎麼訓練?

一對一教練課程體驗課程|完整流程分享

詢問度超高的一對一體驗課流程公開啦!不僅有完整流程,也如實呈現個人教練課的所有內容!南京店和西門店的報名資訊都在文末,不要猶豫!趕快填完表單,來體驗從未有過的個人客製化體驗課!

【肌力】訓練基本知識 【訓練】中高齡怎麼訓練? 動作教學專區

關節炎怎麼辦?「髖部訓練」有效改善膝關節退化發炎

退化性關節炎是許多長輩避之唯恐不及的惡夢,除了留意膝蓋狀況之外,髖部的訓練也是幫助避免關節炎發作的重要訓練!

【訓練】中高齡怎麼訓練?

預防老年人跌倒及訓練!

根據衛生福利部國民健康署資過往資料顯示,我國65歲以上高齡者事故傷害死亡原因當中,跌倒因素高居第二位,可見跌倒也是高齡者們一項容易忽略、看不見的隱形殺手。

運動心理【訓練】中高齡怎麼訓練? 訓練紀錄-運動員

心理受傷,也算運動傷害!淺談「運動心理學」及4個訓練策略

「運動傷害」不僅只有限於生理上的傷害,心理上的傷害也是不可忽略的其中一種運動傷害。除了認識運動員的復健心理建設外,老年族群也需要心理支持,適當的鼓勵和建議有助老人養成規律的運動, 是我們對於中高齡訓練、銀髮族訓練中應該注重的。

失智【訓練】中高齡怎麼訓練? 【醫療】運動醫學專欄

老人失智如何延緩?老人運動、健腦操及案例分享!

研究發現,老人日常運動量與失智症發生風險呈現負相關,運動量越大則失智症發生風險越低 。經過各種臨床試驗的結果指出,中高強度之有氧 (50-80%心跳儲備率)或複合式多元運動能帶來各方面健康的益處,有效的預防老年疾病,遠離慢性病的危險因子,並間接性預防老年失智症。

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