想知道如何提升心肺功能？首先要了解心率區間和心肺能力評估方法。本文詳細介紹心肺功能定義、心率區間計算方式，包含最大心率（220-年齡）、靜止心率測量，以及心率儲備等重要概念。同時提供目標心率設定建議，從區間1到區間5的完整計算方法，幫助您規劃適合的運動強度。特別說明中強度運動（心率區間1-3）對一般人的重要性，以及如何透過簡單的說話測試判斷運動強度，讓您輕鬆掌握健康運動訣竅。