作者/施庠甫
編輯/曾凱文
前言
現代人由於工作的關係需要長期久坐久站，如果姿勢不良，除了看起來沒有精神，也會對身體造成傷害，影響健康！可是，很多時候我們沒有察覺到自己有姿勢不良的問題，或覺得怪怪，但說不出哪裡有問題。今天，就讓我們透過練健康的學員案例分享，一起了解我們可以怎麼做來觀察與調整我們的體態！
姿勢不良怎麼看？
三個月前，有一名學校老師走進練健康，跟教練說由於久坐，所以感覺自己的姿勢不良。讓我們一起來看看，究竟教練如何進行評估與調整！
我們的教練進行評估的時候，發現幾個比較明顯的狀況：
· 足弓塌陷
· 骨盆過度前傾
· 膝關節打太直
· 容易聳肩或肩胛前傾
· 呼吸模式不佳，胸腔起伏不大
雖然學員以上的問題尚不嚴重，不至於影響日常生活，也不會腰酸背痛，僅在做動作的過程中會有不穩定的問題。不過，預防勝於治療，訓練可以預防相關狀況惡化，也能改善體態！
正常骨盆、骨盆前傾、骨盆後傾
怎麼訓練出好姿勢？
當我們知道姿勢有什麼問題後，接下來就要決定如何安排訓練動作！在這三個月的時間，教練安排訓練的邏輯為以下：
- 身體關節活動度：我們的許多動作都需要骨盆、足踝等部位有良好的活動度，因此這是優先調整的部分，特別是動作中骨盆前後傾的控制是需要特別注意的地方，以維持身體良好的姿勢。
- 身體前後側的平衡：這部分主要會著重在腿後、臀部的訓練，以增加下肢後側離心及向心的能力，減少前側動作中的張力。這有助於改善骨盆前傾的問題，也能幫助身體的平衡，讓重心維持在中足。
- 重心調整：我們進行動作需要從整體來觀察，因此我們需要考慮到重心的問題。訓練時會讓學員的重心穩定，避免過度偏移，以免後續進行動作時發生代償。
- 呼吸及核心：我們會讓學員學習如何呼吸以及如何讓核心配合動作發力，因為這些是動作控制的重要基礎，能夠加強動作控制的穩定性。
- 增加動作行程：動作控制好、行程完整，讓肌肉收縮達到完成的幅度，可以讓肌肉在比較有彈性的狀態，解決肌肉緊繃的問題。
訓練後的有好姿勢！
透過下圖我們可以發現學員隨著時間有所進步，骨盆前移和前傾的狀況也變得沒那麼嚴重。透過鉛垂線我們可以看到學員的重心原本落在偏向足跟的地方，但在這幾個月的訓練後，重心逐漸落在中足，變得穩定，體態也有所改善。不但如此，學員做動作也變得更穩定。而且偷偷告訴你，有了良好的體態，下巴與臉部線條也會變明顯！
學員案例的體態變化，自IG@vincent99828
姿勢不良自己也要知道！
在針對學員進行課程的編排時，教練會針對學生的體態、結構來不斷做調整。不但如此，我們也希望可以讓學生學習到如何更了解自己的身體狀況（其實很多人是不知道自己的身體出現什麼問題！），而只有在自己了解自己的身體後，我們才能夠在日常生活中有意識地調整自己的姿勢。
結語
我們應該要如何調整姿勢或結構？其實，我們就要需要去理解每個動作，學習動作控制，正確發力等，在反覆的自主訓練，並應用在生活中，你就會發現體態與身體結構有所改變。