編輯／魏琪芳（大衛編）
越來越多人投入健身的行列，因此測量InBody（身體組成）也變成大眾逐漸習以為常的事情。我們在觀察各種數據的時候，除了意識到骨骼肌很重要之外，體脂肪也是大家都會關注的項目。脂肪的高低除了會直接影響體態之外，也是判斷身體健康與否的因素之一，但是體脂究竟要維持在多少的量才好？體脂越低就越好嗎？讓我們先從體脂的意義談起吧！
脂肪的多重宇宙：理解脂肪才能駕馭脂肪
脂肪對我們身體的功用主要有以下幾項：
- 能量儲存：
當我們攝取的卡路里超過身體當下的需求時，多餘的能量會被轉化為脂肪儲存起來。等到身體又需要能量的時候，這些脂肪就可以被分解為身體提供能量。 - 保護器官：
人體的重要器官如心臟、肝臟和腎臟都需要脂肪的保護。此外，女性的子宮和卵巢，除了需要脂肪作為物理性的保護、保暖之外，脂肪也可以穩定其狀態，這部分我們會在文章後段說明。 - 體溫調節：
皮下脂肪層是一種天然的絕緣體，幫助我們在寒冷環境中保持體溫，並且減少體內熱量向外流失的速度。 - 激素調節：
脂肪也被視為一種器官，是人體極重要的內分泌腺體，負責分泌多種荷爾蒙，進而影響腎上腺、肝臟、肌肉及胰島素的功能。 - 體態塑造：
脂肪的分佈會影響我們的外觀、體態，此外，脂肪的位置也會直接或間接影響健康，例如腹部脂肪（特別是內臟脂肪），如果過度堆積就會增加多種慢性疾病的風險。
既然脂肪對我們來說這麼重要，那麼究竟應該擁有多少才算合適的範圍？以男性而言，體脂肪率正常值約為10-20%，女性則是約20~30%。過低或是過少都會有負面影響，脂肪過低會影響上述身體功能，脂肪過高則是會增加心血管疾病、糖尿病等風險。體脂過高也意味著身體會時常處於發炎狀態，導致更多慢性疾病的患病機率以及免疫系統的崩壞，這些都是男、女性都有可能發生的現象。此外，從上述的數據可以發現，女性需要的脂肪其實高於男性，那麼主要體現在哪些部分呢？
女生總是想減肥？小心減掉妳的健康來源
無論是大眾還是社群媒體，各式減肥資訊總是充斥在身邊，過多的脂肪的確需要甩掉，但是對於女性來說，脂肪的必要性其實比妳想像中更重要，體脂並不是越低就越好！
誠如文章上述所提及，女性由於天生擁有子宮與卵巢的因素，需要較多脂肪作為保護器官的用途，除了物理上的保暖，體脂的多寡會影響到雌激素。女性的體脂率一旦降到15~20％以下（實際狀況因人而異），就會影響到大腦的下視丘，此區域負責感知脂肪的減少，因此體脂低會致使下視丘讓雌激素減少，甚至導致月經停止。雖然月經可能是女性每個月的麻煩事，但是如果真的停經卻也不是一件好事，最重要的影響是讓骨密度變低，引發骨質疏鬆！
雌激素與骨質疏鬆最直接的關係是會影響鈣與維生素D的吸收，這些都是造成骨密度變低的因素，因此，這也是許多女性在更年期之後會發現骨質特別容易變脆弱的原因！如果沒有累積一定的骨密度，生活中只要遇到一點外力刺激就有可能面臨骨折的風險，而年輕女性其實也會遭遇此風險，像是許多訓練過度的女性運動員，由於體脂大幅下降，也經常會發生骨質脆弱的現象，這些都是因為脂肪沒有適當調整的緣故。
合適的阻力訓練助妳與脂肪和平共處
回到一開始的問題，相信大家已經理解脂肪對我們來說有一定的重要性，尤其對於女性來說更是關鍵，脂肪並不是越低越好，理解自己的身體狀況，訂定合適的訓練（阻力／重量訓練）、飲食計畫才是核心重點！合適的運動計畫除了可以幫助我們增加骨密度之外，也能夠給予脂肪合適的地位，包括合理的減脂狀況等等，畢竟我們已經知道脂肪也是提供身體能量的一大功臣。
下一次當妳又量InBody的時候，先別被數據影響心情，除了仔細審視自己的生活習慣、運動狀況之外，尋求專業人士如營養師、肌力訓練教練的幫助也是可以考慮的方向喔！
參考資料：
營養師警告：體脂肪過低恐停經、骨鬆！男女體脂肪最低不能低於…|健康2.0
脂肪愈少愈好？至少要有體重的１５％！ – 康健雜誌
延伸閱讀：
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