編輯/董芊妏
上個月（9月）11日於館長所開設的成吉思汗健身房中壢館，一名男子於進行臥推訓練時，不慎被槓鈴壓住頸部，全程長達30秒，雙腳抽搐。所幸館內人員與民眾及時發現，送醫後並無大礙。
雖然本次事件並無釀成無法挽回的悲劇，不過，過往健身房中類似的可怕案例層出不窮（如：「健身房臥推100公斤！壯男失手遭「槓鈴壓頸亡」 死前掙扎畫面曝光」、「22歲女健身房「深蹲一半猝死」！疑用力過猛」等。），讓許多平時有運動習慣，抑或是想開始運動的朋友聽聞後人心惶惶，深怕一個不注意就讓同樣的事情再度發生。
然而，這類事件其實是有方法能夠避免的！今天就讓練健康帶你認識健身房裡的訓練安全須知，讓你在變得強壯的同時，也能練得安心！
臥推事故 發生主要原因為何？
不論是去年（2023年）中國湖北省武漢市的25歲青年臥推120公斤命喪槓鈴下，或是本次的臥推壓頸事件；促使意外發生的主要原因我們或許無從確認，但其實只要訓練者本身有確實架設好安全措施，都能避免傷害擴大。
我們可以從兩張圖中有一定份量的訓練重量推測，意外當事人並非無訓練經驗的新手；而是具有穩定訓練習慣的訓練者。而兩位在進行仰臥推舉（臥推）訓練時，皆未架設護槓的保護措施，導致在最後力竭階段，無法讓槓鈴掉落在離身體有一段安全距離的位置，以此自救，最終釀成了意外。
小編記得以前在開放水域練習游泳時，即使學員們皆會游泳，教練總仍不忘提醒：「還是必須穿裝備！溺水的很多時候都是會游泳的人。」
這句話所言不假，相較於新手或門外漢，有經驗者更容易因為自認對於技術、環境相對熟稔，而在安全措施的維護上輕忽，萌生了僥倖心態，導致了意外的發生。
自由重量真的比較不安全嗎？自由重量 vs. 固定式器材
受部分資訊來源的影響，大眾容易將固定式器材歸類為「初階」，而自由重量歸類為「進階」。然而，這樣的區分方式雖有跡可循，但卻並不完全正確。
以下為自由重量與固定式器材的特色概述：
| 自由重量 | 固定式器材 |
| – 需要的核⼼控制能⼒較多（較高的訓練技巧） – 參與肌群多，更具訓練價值 | – 需要的核心控制能力較少 – 器材軌跡固定，可孤立肌群訓練（訓練較單一化） |
「固定式器材較為初階、安全」的說法，忽略了什麼？
固定式器材在不當的操作下，也可能導致受傷；而自由重量雖要求更多的核心控制能力，不過也是可以根據訓練者能力的不同，安排合適的進退階動作進行訓練，依據自身能力慢慢進步。
健身房意外事件常見原因整理
個人：
- 因自認有經驗而忽略安全措施架設（護槓）
- 未穿著合適服裝、鞋子（防護）
- 裝、卸槓片時，槓鈴兩邊重量差距太大。（應斟酌重量差距平均裝、卸。）
- 將重量（啞鈴、槓片）置於不平坦、易滾動之平面
- 身體狀態不佳（運動前未補充營養、生病、不正確憋氣、未確實熱身等。）
場館：
- 清潔後、漏水、飲品打翻濕滑的地板
- 器材擺放位置不當
- 無安排巡場人員
民眾訓練安全須知？五重點請筆記！
- 使用器材時，應詳讀器材使用方式，若無標示，應尋求在場專業人士之協助。
- 進行深蹲、硬舉、臥推、肩推訓練時，應確保深蹲、臥推架具有護槓安全裝置；為求訓練安全，訓練者應依照自身身高與動作需求進行合適的調整，切勿存僥倖心態而導致意外發生。
- 若場館環境有危險疑慮，應立即通報館方進行調整。
- 訓練時，重量挑選上敬請由輕到重，量力而為。
- 若對動作不了解，應尋求專業教練之協助（上教練課學習動作），切忌因依樣畫葫蘆，而造成運動傷害。
問題討論：
臥推槓鈴壓頸事件，健身房需要負責嗎？
這個問題在事件發生後，成為許多朋友議論的焦點。
有部分人士認為，館方沒有在事發當下即時處理，導致槓鈴壓住該訓練者的頸部長達30秒後，才有人員上前救援並送醫。但事實上，就著此事件而言，館方在此次的救援速度上已盡力，且於一分鐘內將其送醫。
意外時常發生在一瞬之間，訓練者應留意自身的訓練安全，確實架設防護措施，避免意外的發生。若因應注意而未注意（有護槓裝置卻不使用），導致意外不幸發生，館方雖有部分責任，但將運動安全責任都歸屬在館方，也不盡然合理。運動者本身應盡可能注意自身安全，即使意外發生，也能為自己爭取自救的時間，這或許才是相對更安全、保險的作法。
而除此之外，訓練環境的安全也十分重要，健身房場館方在設計場館動線時，應更加注重場館的設施、設備的擺放位置與設計，如此一來才能最大程度維護雙方的權益，以及使用者的安全。
你喜歡今天的分享嗎？如果有任何疑問和想法，都歡迎點擊以下【聯絡我們】與我們取得聯繫💕
若對身體狀況提升、訓練動作學習有興趣，也歡迎透過以下表單預約課程體驗喲！