撰文／初綵禎、編輯／魏琪芳（大衛編）
在運動界，年齡常被視為限制表現的因素。然而，來自日本青森市的田中博男先生，以93歲高齡，打破了這個成見。他在短跑項目上創下多項世界紀錄，展現了驚人的體能與毅力。
從教壇到賽道的轉變：持續挑戰自我
田中先生原為小學教師，直到59歲即將退休時，才開始接觸田徑運動。這一決定源於他對健康的重視，以及對挑戰自我的渴望。從那時起，他開始每週四到五次的訓練，包括約40分鐘的全身伸展運動，為日後的成就奠定了基礎。
他在90歲時，以16秒69的成績完成100米短跑，成為首位90歲以上跑進16秒台的人類。此後，他繼續參加各類賽事，累積了五項世界紀錄，成為名副其實的高齡短跑傳奇。
高齡體能的秘密：髖關節靈活是關鍵
青森縣立保健大學的研究團隊對田中博男的體能進行深入研究，發現他能在高齡保持驚人速度的關鍵在於柔軟的髖關節。研究指出，田中先生並不是靠著往前踏步的力量，而是有更多彈性將腿部往後拉伸。
這種髖關節的靈活性，使他的腿部能夠更有效地前後擺動，產生足夠的推進力量，同時減少對膝蓋的壓力。這種身體特質，與他長期維持運動習慣有密切關係。
健康活力的三大秘訣
田中博男分享了他保持健康與活力的三個祕訣：
- 保持社交聯繫：與好友保持聯絡，參與社交活動，有助於心理健康。
- 均衡飲食：三餐多攝取肉類和蔬菜，確保營養均衡，維持身體機能。
- 樂觀心態：保持積極樂觀的心情，面對生活中的挑戰，增強心理韌性
運動習慣的養成與堅持
為了維持體能與肌力，田中博男平均每週有四天到運動場進行訓練。他通常先進行一小時的伸展運動，然後進行短跑、間歇式衝刺，以及上下階梯的練習。這種系統化的訓練，不僅增強了他的肌肉力量，也提升了心肺功能。長期的運動習慣，使他在高齡仍能保持優異的體能狀態，並在賽場上創造佳績。
田中博男先生的故事，打破了年齡與運動的刻板印象，展現了高齡者同樣可以在體育領域取得非凡成就。他的經歷激勵著我們，無論年齡多大，只要有決心與行動，就能創造屬於自己的傳奇。
想要髖關節更靈活？一招小動作記起來！
田中博男先生的運動秘訣除了保持一貫的訓練量之外，他的髖關節是幫助他達成許多運動表現的關鍵！其實髖關節不僅可以提升我們的運動成效，更是日常生活中必備的關節！保護、養護、訓練好我們的髖關節是非常重要的事情！以下影片分享給你～希望可以幫助到你日常的訓練！